译者：Karin
攀岩导致了手肘外侧疼痛怎么办？上一篇讲了我们分享了杰拉德博士攀岩恢复金字塔的 第一阶段 “疼痛，炎症和组织超负荷” 和 第二阶段 “可动性”。接下来，随着病情逐渐恢复，就该进入最后两个阶段的康复疗程了。
阶段三：提升力量
力量，是攀岩恢复金字塔的第三阶段。当你重获了完整的可动性，你便可以在新得的活动范围内来开始增强肌肉的力量。这些针对手肘外侧疼痛的力量训练主要采用肌肉收缩的两种形态：向心收缩和离心收缩。向心收缩中，肌肉缩短以产生动作；而离心收缩中，肌肉伸长以控制动作。
以下两个视频中出镜的是专业攀岩选手 Jonathan Siegrist。视频介绍了手肘外侧疼痛（肱骨上髁炎）的攀岩恢复金字塔“力量"阶段。
金字塔第三阶段之提升力量 Level 1
金字塔第三阶段之提升力量 Level 2
阶段四：纠正动作
现在我们来看看“动作”，攀岩恢复金字塔的第四阶段也是最后一个阶段。你已经学习了减少组织负荷，重获完整的动作范围和力量。然而，如果你不改改攀岩中糟糕的动作模式，你将十分轻易会再度受伤。攀岩技术涉及到重复的动作模式。在长时间的攀岩中，重复的动作会造成身体组织的磨损。若能学着将错误的动作模式修正，定能向无伤痛攀岩更进一步。
以下视频由专业攀岩选手 Sasha Digiulian 出镜。视频中介绍手肘外侧疼痛（肱骨上髁炎）的攀岩恢复金字塔“动作"阶段，指点如何通过提升攀岩技术而走向金字塔顶端。
金字塔最后阶段之纠正动作
作者杰拉德博士（Dr. Jared Vagy）是美国南加州大学的物理治疗博士及教授。他的书“The Ultimate Climber"，将你如何在攀岩中远离损伤、越来越强。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
