无绳跳绳、有绳跳绳、负重跳绳，3种方式健身效果综合差距有多大

跳绳，我们都很熟悉，一个自小学体育课就开始教的项目，经历了初中，高中的洗礼，到了大学，竟然还在玩，而且随着跳绳的健身功效越来越被重视后，玩跳绳的人更多了，新颖的跳绳方式无绳跳绳、负重跳绳也被越来越多的人尝试使用，但是毕竟三者不是完全相同的，健身功效方面也有一定差距，那今天我们就来研究一下三者健身效果的差距。

减肥差距

无绳跳绳一般指的是空手或者手持两根短绳进行像跳绳一样的动作，但不管是空手或者手持两根短绳，对比原跳绳手臂所要克服的阻力都要小的多，消耗的热量也会有所下降，而负重跳绳相对于普通有绳跳绳来说，由于负重，身体克服的阻力会更大，消耗的热量会更多，由此，我们可以得知，在相同时间内，无绳跳绳减肥的效果最差，有绳跳绳减肥效果中等，而负重跳绳减肥的效果最好。

肌肉素质差距

普通有绳跳绳，属于有氧运动，较长时间的运动能够有效提高上肢和下肢的耐力。无绳跳绳，由于手臂克服的阻力减小，对于手臂肌肉的刺激程度也会有下降，而下肢克服的阻力与普通有绳跳绳相当，所以无绳跳绳对于手臂肌肉耐力提高程度会小一点。而负重跳绳，由于在运动时，下肢克服的不仅是身体的自重，还有负重的阻力，所以负重跳绳更像是有氧运动中的无氧运动，所以对于下肢肌肉力量提高还是很有效果的（如果负重物在手臂上，对于手臂肌肉力量提高同样有效果），所以，如果在相同时间内进行这三种不同形式的跳绳运动，三者对于下肢肌肉耐力提高的程度相当，无绳跳绳对于上肢肌肉耐力提高水平最次，而负重跳绳还能够提高相应部位肌肉的力量。

身体协调能力

进行无绳跳绳时，由于不需要绳从脚下经过，锻炼时手脚的协调能力要求不高，相应的，对于手脚协调能力的锻炼效果也就不太好。而有绳跳绳，需要每次成功的将绳从脚下甩过，并且由于没有负重，速度也会很快，需要手脚协调能力较高，提高的手脚协调性也会更高。而负重跳绳，由于有负重，速度相对于前两者更慢，但是也需要将绳成功的在脚下甩过，所以手脚协调能力锻炼效果属于中等。

从上述分析我们可以得出：无绳跳绳不管是在减肥效率，手脚协调能力，或者是整体耐力提高上，都处于最差水平，而有绳跳绳在减肥效率上属于中等，在提高手脚协调能力方面效果最好，在提高耐力水平上和负重跳绳一样都比无绳跳绳好，而负重跳绳在减肥效率上是最好的，而且负重跳绳还有提高力量这一独特的功效。