【早晨】
01丨猫式
猫式瑜伽是舒展整个脊椎的最好方式。深呼吸，先让脊椎回归原位，然后抬头放下肚子。
该体式重复做四次。
02丨下犬式
下犬式可以很有效的拉伸背部、大腿和手臂，它也是唤醒新一天的最佳体式之一。脊椎开始时成一条直线，接着注意示范老师的脚趾的变化。
双耳介于手臂之间，后脚要跟贴地。最后，保持动作进行三次深呼吸，再回到开头。
【上午】
03丨站立前屈式
柔韧性不够的伽人，一开始手指头触不到地板，慢慢来没有关系，多做几组就能触碰到地面。如果触不到，微微弯下膝盖，也能碰到。
【午餐后】
04丨坐立前屈式
跟站立前屈一样，一开始如果手掌无法放到脚趾后，可放在胫部（小腿上方的骨头处）或者稍微弯下膝盖即可实现。
保持三个呼吸，再回到直立的坐姿。
【下午】
05丨战士式
没有下午茶或者喝咖啡的四点钟，是一天工作中最乏累的时刻。这时候，试试从一个低弓箭步开始，前脚脚跟对准后脚的中间位置，直视前方。
三次深呼吸后，再侧翻手臂做出低弓箭步。
【晚上】
06丨鸽子式
上班的人坐了一整天，臀部承受了巨大的张力，是时候要放松一下全身的肌肉啦！
推荐采用鸽子式，放松这部分肌肉，慢慢打开身体的绷紧状态。从一个下犬式开始，随之在瑜伽垫上展开你的臀部。
这个动作还算简单，考虑到大多数人一开始做不到，可以在臀部下方垫个毯子。当你的匍匐前进，前额贴上瑜伽垫后，保持五次深呼吸，再复原。
07丨婴儿式
婴儿式是一天中最后一个放松体式，它能帮助你安然入睡。将膝盖贴于瑜伽垫两端，放松背部下方的肌肉。
然后，让前额贴于瑜伽垫，做五个深呼吸。
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