走路好处多，每天走多少最佳？医生：别超过这个数，养生又护膝

走路被称之为“世界上最好的运动”，经常走路不仅仅能够锻炼肌肉、增强机体免疫力、减少脂肪的囤积；而且有助于促进机体血液循环，改善心肺功能，防止大脑萎缩。但走不对也会给身体带来一定的伤害，沈阳一位得糖尿病的女士，其丈夫为了能够帮她延缓病情，每天陪她走路10公里，坚持了几年，血糖水平是控制了，但是二老的膝关节却都已严重变形，具体了解后得出结论是过度走路导致的。所以，走路虽好，但是一定要注意方法。

那么每天走多少路最佳呢？

骨关节外科专家提醒大家，每个人个体体质不一样，不要一味地追求数字，为了第一名而突破自己的身体极限，要根据自己具体情况选择走路时间及路程。

01 看年龄

专家建议一个成年人，每天步行8000至10000步数最合适，对于一些60岁以上的老年人，最好不要超过8000步数，控制在6000步以内最佳，这是因为老年人骨密度下降，骨质已疏松，高强度的走路虽会在一定程度上增强机体抵抗力，但是也很有可能损伤自己的膝关节。每周锻炼3—5次最佳。

很多老年人看到6000步这个数字，觉得6000步轻轻松松就达到了呀。但是小编要说的是这个6000步不是说像逛街那样慢悠悠的达到6000步，这里的6000步是有效运

动方式下的6000步。

什么是有效运动呢？

对于青年人来说，就是控制你的心跳在120—180次/min之间；对于60岁以上的老年人，就是保持心跳在170-自己年龄——180-自己年龄这个范围内，但是需要提醒大家的一点就是，如果你还没有走到6000步，就感觉呼吸困难、全身酸软的话，应该立即停止，千万不要勉强自己，这种情况下即使是坚持下去对身体也不会有什么好处的。

02 看身体状况

如果你体质较弱，选择走路这项运动方式主要是为了增强体质，预防慢性疾病，那么每天行走30分钟左右比较合适，这个强度不仅能够增强体质，而且可以预防高血压、糖尿病、高血脂。

如果你患有糖尿病或其他慢性疾病的话，每天有效行走6000步就可以了，运动强度大概保持心跳在105——115次/min范围内，这个强度大概就是你的身体略微出汗。

走路注意事项

01 运动前进行5分钟左右的热身运动，热身运动以拉伸韧带、膝盖、胯部等为主，这样可避免运动的过程中损伤肌肉及韧带等软组织。

02 寻找空气清新且平坦的运动场地

运动时会大量吸入氧气，选择空气清新的地方运动，会对身体大有帮助。而且要选择平坦的场地，避免在多坡地方运动磨损膝关节。

走路是世界上最好的运动，也是性价比最高的运动，但是走路虽好，可不好贪多哦，大家有什么走路方面的小建议可以下方留言小编！