跑步方法对跑者来说到底有多重要？

说到跑步膝，必然很多人会联想到跑步机，跑步机=跑步膝这个说法在很多人脑子里根深蒂固了，用了跑步机就得跑步膝！其实跑步机是一直被冤枉的，跑步膝的发生跟跑步机没有关系，而是跟跑步的那个人有关系。

为了解开这一疑问，今天虹途弓板跑步机就给大家详细说说为什么使用跑步机就容易得跑步膝的原因，了解过这6个错误之后稍加注意，也能在跑步机上安全健康的跑步！

第一错：不热身&不拉伸

很多人在室外跑步很有“仪式感”，跑步前都会进行一些动态人身，来让身体进行预热，让肌肉和关节更灵活，能较快的让身体进入到跑步状态。但是很多人使用跑步机前可能是由于没有室外那样宽阔的场地，所以就忽略了热身，直接上去跑了，这样突然的上去跑会让身体承受不了的。而跑步之后的拉伸也同样容易被忽略，这就是使用跑步机易损伤的根源之一。

正确的方法：使用跑步机前5分钟最好先动态热下身，比如先走上几分钟再提高速度，再伸展下身体，让心率有个稳定的上升曲线。同样跑步结束后不要马上停止，也要先走上几分钟，然后进行静态的拉伸，让心率慢慢的降下来。

第二错：跑姿不正确

在室外跑的再好的跑者，如果突然来到跑步机上跑步，那么身体的平衡感就会失控，会产生不安全感，在这样的状态下，身体为了平衡就容易忘掉室外的跑姿，而变的跌跌撞撞，把平衡放在了比跑姿更重要的位置。

正确的方法：即便室外跑的再好，使用跑步机的时候也要从走开始，走好了再慢慢的跑起来，要用身体感受跑步机的速度，来慢慢适应。能完全控制速度，达到随心所欲的时候自然跑姿就对了，伤膝盖的事情也不会发生了。

第三错：抓着扶手不放

通常情况下抓着扶手不放的都是一些从来不跑步的人，他们站在跑步机上的时候极度缺乏安全感，似乎随时都有可能被跑步机甩掉一样，所以他们在跑步的时候跑姿完全是扭曲的状态。在扶着扶手的时候他们的肩膀耸着，步子也放不开，身体的重心有往扶手上转移，所以跑步效果也大打折扣，达不到越跑膝盖越强的效果。

正确的方法：扶手的作用仅仅作为突发状况时使用，或者行动不便的人使用。作为正常人来说，应该放开扶手，让身体无所依靠，自由的漫步在跑步机跑带上，哪怕速度慢一点也不要扶着扶手。

第四错：不在意跑步机的减震性能

在室外跑步的时候我们通常都会选择比较软的塑胶跑道，或者购买减震性能更好的跑鞋，但是在选择跑步机的时候很多人并不在意这个，随随便便在网上挑选一个便宜的跑步机就买了，结果就是减震性能不佳再加上跑姿不对，伤膝盖就不可避免了。

正确的方法：如果你喜欢跑步，那么你应该对自己的选择负责，买跑步机的时候要选择跑板减震好的跑步机，比如减震性能非常好的弓板跑步机，再差也要选择一个性能优越的普通平板跑步机。

第五错：跑步机高速运转时突然跳下来

很多人在跑步机上跑步时遇到了去厕所、喝水、拿毛巾等情况时，通常不减速的情况下突然跳下来以此来节约时间，但是你知道后果吗？那就是从向后运动中的跑带中跳下来，在着地时必然膝盖会受到重力加速度的影响，而且重力不是垂直的。举个不恰当的例子，从高速驾驶的汽车上跳下来，一般情况下是不是不死也会受伤？

正确的方法：使用跑步机遇到特殊情况，如果不紧急，最为安全的方法就是逐步降低当前的跑步速度，待跑步机完全停止之后再下来。

第六错：速度一成不变

速度过于稳定对于肌肉的强度锻炼来说并不是好事，但对于耐力来说恒定的速度可以让你跑马更有把握，但是使用跑步机的时候并不建议长时间的恒定状态，毕竟人体有很强的适应性，只有不断的变换速度才能让肌肉更强，越跑膝盖越结实。

正确的方法：充分利用跑步机的调速、坡度功能，变换不同形式的跑步方式，以此提高身体适应性，获得更快的跑步能力，同时不同速度的变换练习也会让跑步更有趣味，也更有挑战性。

注意这六点，使用跑步机跑步的时候再说伤膝就该找找自己的原因了！