让熊猫带你一起健身，3个动作主要肌群都会练到!

大家好，在我们健身的路途上，总会有人为我们指出一条明亮的道路来，而Simeon Panda就是这样的一个人，可以在你需要帮助的时候，给与一定的提示，那么下面就让熊猫带你一起健身，3个动作主要肌群都会练到

许多人都会出现健身目标不是很明确的问题，于是即使是在进行着训练，但是却是毫无目的的，虽说已经练了一段时间了，却依旧没什么好的效果，所以首先就要让自己有较为明确的目标。

那么作为刚开始的菜鸟，肯定是对这方面不是非常了解的，所以没有较为明确的目标也是可以理解的，但是我们可以通过各种途径，去学习这方面的知识，在有所了解之后，再去给自己定目标。

如果暂时不知道该怎么办的话，在这里有一个建议，就是先锻炼我们体内的大肌群，因为这些部分是最主要的，也是最重要的部分，所以将其练好之后，那些小地方的问题就不再是问题了。

那么大肌群的训练，相对而言来说其实要更加的容易一些，因为只有那些多关节动作，才能将这些部位给锻炼到，所以需要做的很明确，就是将这些复合动作给做好，你就会有很大的改善。

那么我们要有这样的一个习惯，就是在每次的训练或是运动开始前，都让自己活动开来，尤其是各个关节，他们需要分泌出更多的滑液，才能更加流畅的进行运动，而不会轻易的出现受伤的情况。

动作一：垫高硬拉

这个动作之所以叫做垫高硬拉，就是因为在做时候，需要在脚下垫上杠铃片，来提高身体和杠铃的高度，这会让我们下放哑铃的时候，可以放到更低的位置，从而让背部的肌肉，得到更好的拉伸，这样就会增加动作的行程，从而加深训练的效果。

那么杠铃片的高度，要视自身的情况而定，双脚打开一些站上去之后，让双腿微微的有些弯曲，然后俯身抓住杠铃，始终保持背部的挺直状态，然后发力将杠铃拉起来，并且让自己站直，其中还有很多的细节，要想了解更多的话可以继续关注我们。

动作二：深蹲

这个动作应该都很熟悉了，做完之后会让你全身酸爽，并且做的过程中可能有些吃力，但是坚持做下去效果还是很不错的。

首先我们需要起杠，将杠铃杆放在上斜方的位置，不要让其过多的压迫自己的脖子，然后双脚打开一个髋宽，在身体稳定的情况下，向下蹲到自己的最低位置，当然具体蹲多少也要考虑柔韧性，然后用力让自己起身还原，这就是一次动作。

动作三：斜板俯身弯举

这是很好的锻炼二头的动作，并且能够让你非常的集中，大大的提高了动作的稳定性。

首先我们需要一个上斜的长椅，然后面对靠背爬上去，让自己的胸部紧贴在上面，双脚也要牢牢的踩住地面，接着收缩二头将重量举起来，单侧手臂进行的效果会更好一些，可以在交替和同时之间自由的转换，目的是让二头的刺激最大化。