我们的日常生活中，有很多人都非常热爱跑步，甚至到了痴迷的地步，每天都必须进行跑步运动，如果哪一天不跑步了，就会感觉生活中少了乐趣。跑步分为慢跑，中跑和快跑，随着跑步速度的提高，跑步的难度也在提升，受伤的几率也是呈直线增长的，今天小编教给大家3个小动作，只要你学会了它，就可以帮你预防在跑步的时候膝盖受伤。
动作一：深蹲跳。
标准动作：让你的身体上半身保持挺直的姿势，然后举起你的双手，让双手平行的置于胸前，保持与大地平行的姿势，挺起你的胸膛，收缩腹部的肌肉，弯曲你的胯骨，让臀部向身体的后方坐下去，使身体保持做标准深蹲的姿势，让你的膝盖保持和脚尖的方向相同，并且膝盖与地面垂直的位置不要超过脚尖的位置。
让你的双腿用力向上跳起，在落下的过程中，让你的身体有意识的产生一个缓冲力，并轻轻地落回到地面上，以减缓地面对膝盖的冲击，每次做3组，每组做20次。
动作二：弓步下蹲。
标准动作：笔直地站立在地面上，向前迈出你的左腿，然后让你的身体重心下移，臀部下蹲，让两条腿的大腿小腿分别成90°角，然后起身，再换右腿在前，左腿在后，做与上述相同的动作。
每天做三组，每组做20个，以左右两条腿各在前一次做弓步下蹲为一个完整的动作。
动作三：低姿侧弓步。
标准动作：让你的两个手紧紧地握成拳头，使双臂的小臂平行放在胸部正前方，然后向左跨出一步，当左脚落地的同时，让身体的重心移动到左腿上，并让身体的重心下移，使身体呈弓步动作，再把身体的重心转移到右腿上去，在转移重心的过程中，不必起身。
坚持每天做三组，每组做20个，一个动作以左右腿各转移重心一次为一个完整的动作。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
