大家对手臂发达是非常渴望的，因此我们训练的时候要聪明一点，如果你的手臂不够强大，这个训练的技巧应该要掌握，通过六周时间的训练，相信增加2cm并不是什么问题。现在，就给大家具体介绍一下。
1.第一二周训练
开始两周的训练很重要，它可以为你打下一个强有力的基础，让日后的训练更加的顺利，第一周，需要全力以赴地用离心训练来榨干每一根手臂的肌肉纤维，手臂训练后，需要一个星期来充分恢复，下个星期你需要以较高次数和较轻重量来轰炸你的手臂，训练量会非常低，同样的，你需要花费一周的时间来恢复。
2.超量训练
这是接下来三周的训练，在这段时间里，你需要每周练3次手臂，这听起来像是训练过度，但是我们做到的是超量训练，按照这样练，超量训练可以达到你想要的训练目标。如果在这个过程当中，你的饮食中摄入了足量的卡路里，蛋白质和碳水化合物，那么你就可以利用超量训练并且变得更大更强壮。
3.超量训练有什么好处？
经常训练的人应该知道这样一个道理：超量训练会导致训练者经历短期运动成绩下降、睡眠质量差等不好的身体情况，它需要两周以上时间才能恢复。但是我们还忽略了重要的一点，每周3次的手臂训练不仅通过频率和强度来轰炸你的手臂以引起超量训练，它也可以利用梯级效应来刺激肌肉。这是指训练肌肉纤维中的活跃因子，这些因子负责影响到肌肉的生长，有利于下一次训练强度的增加。
4.超量训练不单单指训练频率
在超量训练过程当中，这个训练并不全是关于训练频率的，在进行更频繁的训练时，手臂围度的进步会有一定的增加。只有增加阻力才能带来真正的增加围度的效果。因此，强度技巧，如递减组、停息训练、离心收缩和超级组将是迫使肌肉成长的关键。
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