近年来，高强度间歇运动（hiit）已成为最流行的健身方式。有人说10分钟高强度低间歇的效果相当于30分钟慢跑。是真的吗？hiit比长期的中低强度运动更好吗？一些研究机构做了相关实验。今天我们就来一起看看。
首先，我们需要了解运动强度可以通过吸氧量来衡量。与安静状态相比，呼吸明显加快，说明运动中消耗的氧气更多。其目的是参与糖和脂肪的氧化分解，为人体提供能量。因此，氧气摄入量越高，运动强度越大，能量消耗越多。
科学实验表明，高强度运动的摄氧量和心率明显高于中、低强度运动，即使运动1小时后，高强度运动的心率仍高于运动前，中、低强度运动的摄氧量基本恢复到运动前水平。同样地，HIIT的氧摄取量在运动后1小时内没有恢复到运动前水平，低强度和中等强度运动的氧摄取量在运动后1小时基本恢复。
HIIT中过量耗氧量的持续时间比中、低强度连续运动的持续时间长，说明HIIT运动后维持高摄氧量的持续时间比中、低强度连续运动的持续时间长，这可能是HIIT减肥效率较高的原因。
hiit可以增加瘦体重（肌肉），增加肌肉质量，可以提高基础代谢率，消耗更多的卡路里；长期坚持hiit可以在一定程度上抑制食欲，减少能量摄入；hiit运动后，肾上腺素和甲状腺激素增加，导致安静代谢率增加。
因此，高强度低间歇的训练方法的减少脂肪的效率高于中、低强度有氧运动更好。也就是说，高强度低间歇这样的运动方式确实能够帮助我们更好的减脂瘦身，达到更好的效果。所以大家以后在健身中可以采取这种方法试试，说不定你的健身目标可以更快达到。
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