在肩部的练习中，我们都知道关于肩部三角肌后束的练习的动作并不是很多，其中哑铃俯身反向飞鸟算一个，蝴蝶机反向飞鸟算一个，前者属于自由器械哑铃动作，后者则是属于固定器械动作。
而我们往往是要求肩部后束练习首选固定器械，这是为什么呢？这两者动作又有什么区别呢？今天我们一起来聊一聊这个问题。
首先我们先来看一下蝴蝶机反向飞鸟的动作示意图如下：
这个动作主要利用的是三角肌后束使大臂在肩关节处水平外展的功能，对我们斜方肌、菱形肌、小圆肌、冈下肌，也会有刺激到。
再来看哑铃反向飞鸟这个动作如下图：
这个动作同样也是三角肌后束使大臂在肩关节处水平外展的功能，对我们斜方肌中下束、菱形肌、冈下肌、小圆肌，也会刺激到。
从动作的演示上，大家感觉那个会比较的省力？我想应该是前者蝴蝶机反向飞鸟较多吧，少了个俯身动作，对我们整体来说降低了核心的控制效果，可以更好把动作重心放在三角肌后束上。
从我们肩部肌肉上来说，肩部肌肉的特点就是，个头小，耐力足，主导肩伸、外旋、水平外展等等这些动作，对于我们新手而言更难掌握发力模式，你去使用哑铃反向飞鸟恰恰这个动作是需要全程自己控制，对动作要求更高，发力感觉更加不好掌握，而我们的蝴蝶机反向飞鸟因为为轨迹固定，所以更加稳定，动作感觉也好掌握。
再来说说哑铃俯身反向飞鸟差在哪：
1.不够稳定
因为是俯身的，要求我们下背部核心要稳定，在加上肩关节处水平外展这个功能，相比俯身划船的拉起更难，更需要注重整体的稳定性。
2.训练重量小
哑铃反向飞鸟是非常好的三角肌后束训练动作，但是相比器械的动作，完成的重量会小很多，用蝴蝶机反向飞鸟你可以完成二三十公斤甚至更重的重量，但是你要用10公斤的哑铃去做反向飞鸟，动作早已变形。
所以，这也是为何我们在锻炼肩部时会选择固定器械的原因。
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