减肥 | 明星都在用的5/2轻断食，每周轻松瘦两斤！

一直在寻觅一种躺着就能瘦的方法，你可能会有这样的忧虑，吃减肥药容易反弹，运动坚持不下去，绝食也是没可能的事......

眼看着春天就要来啦，如果你不想在漏肉的季节胖成球，可以试试这个风靡全球的，连凯特王妃都在用的产后恢复秘诀，杨幂、章子怡等众多明星都在用的“轻断食”减肥法！

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▲断食≠节食

轻断食和我们常说的“管住嘴、迈开腿”并不太一样，而是在不影响正常生活的状态下，追求自然饮食的一种方式。

远古时期，人类的祖先在漫长的进化中，由于食物的匮乏，人会多吃来摄取能量。而在营养普遍过剩的情况下，轻断食其实更为健康哦~~

轻断食减肥是一种轻松、科学的瘦身方式，起源于英国的一位医学博士的实验和亲身经历，于是改进出一种“轻度”断食的饮食方法~

任何一段完整的时间不进食都叫做“断食”（fasting)，其实在时间上并没有固定的要求。英文里早饭叫做“breakfast"，也就是break(打破）+fast（断食），指的就是从前一天晚上到第二天的早餐前这段时间，我们就叫断食。

很多人一想到断食，会下意识的自定义为“节食”，但是事实上这两者有着本质的区别哦~节食是通过刻意减少食物的摄取量，尽量让身体处于“摄入<支出”的状态来达到减肥的目的。

然而身体处于卡路里赤字的状态会使得基础代谢降低，短时间内也许可以达到瘦身的效果，但是长期就很容易反弹的~

相反，断食中的精髓不是吃了什么或者吃了多少卡路里，而是什么时候吃。其通过调节体内荷尔蒙的平衡来达到减脂的效果，并不会降低基础代谢，也不会容易反弹的！

▲5/2饮食法

你是不是想问，5:2轻断食减肥法是什么？这是一种简单也可以坚持下去的方法，一周7天内，5天正常吃，剩下两天里吃不超过500-600卡路里的食物。

这500卡路里可以一顿吃完，也可以分成几小顿吃。这两天可以是连续的两天，也可以自己安排任意两天。这种断食方式对于很多人相对更容易坚持完成哦！

每周五天可以正常饮食，但是绝对不过量，2天减少进食，让身体恢复到最自然的状态，达到瘦身的目的，但是记得要杜绝对事物的贪欲！

断食日的一天小半建议，男生摄取600大卡，女生摄取500大卡，分配成早餐和晚餐~~

▲饮食建议&推荐食物

这种轻断食的减肥方式是由科学依据的，吃货们完全不用担心因为减肥而永别美食，也不用担心断食恢复后的反弹，减肥的同时还利于健康，还不尝试一下？

进食期应该吃到身体满足为止，而不是撑到爆炸哦~在断食期如果饿了，就代表你没吃够或身体还没适应脂代谢，所以，饿了就应该去吃东西，别和食欲对着干，你强他更强！

○这里有一些小编的温馨提示

1.不建议全面禁碳水化合物的摄入，应该选升糖指数低的食物，如燕麦、糙米等。

2.选择“优质蛋白质”，比如清蒸白水鱼、去皮鸡肉和虾等。

3.减少脂肪的摄入，减少烹调用油，选用低脂食物。

4.减少食盐摄入，采用低盐的烹调方法。

5.摄入维生素丰富的食物，补充维生素也可以选择低热量的水果，如猕猴桃、苹果、草莓等。

轻断食期间，在饮食“多样化与低能量”的前提下，可以充分发挥你们的创造力，

设计多种多样的搭配，也可以一样吃的“多姿多彩”哦~~

明智的分配你的能量，合理的饮食计划将会助你一臂之力，也会对于你找到合适你的断食餐更有帮助~

(图片来源于网络）