你是真腿粗还是假腿粗？假的减肥就能瘦，真的要这样做才行

每一位女士都想拥有一双漂亮的大长腿。

这样的，

或者，这样的。

但是非常遗憾，拥有这种美腿的人少之又少，即使是女明星，也逃不掉著名的“腿粗定律”。

这个定律就是：失去PS光环之后，粗腿就会原形毕露。

每位女士，都与粗腿有一段不得不说的故事。铺垫完毕，咱们开始讲正事：腿粗的成因，以及如何瘦腿。

其实，腿粗可以分为两种：假性腿粗和真性腿粗。

假性腿粗的人腿是直的，大腿前侧、大腿外侧、小腿外侧、小腿后侧没突起的肌肉，双腿的线条自然流畅。只是因为整个人都发胖了，导致腿上的脂肪跟着一起多了起来，才显得腿粗而已。

假性腿粗的妹子还是很幸福的，身材匀称，只要减肥了，腿也会跟着瘦下来。

但是，这种人其实少之又少。绝大多数女士，都是真性腿粗。

她们的大腿前侧和外侧，小腿外侧和后侧有明显的“肌肉凸起”，如果再加上O型腿，腿就会显得特别粗，又特别短！

有些人的大腿外侧因为特别粗，就会形成所谓的“假胯宽”。

真性腿粗的成因，并不是胖，很多人有这个问题的人上半身都非常瘦，完全不成问题。所以，再怎么减肥，腿还是不会变细的。如果刻意锻炼腿部肌肉，比如跑步，那么还会越来越粗。

按摩或者拉伸似乎有点作用，但基本就是做无用功而已。因为真性腿粗的根源，在于身体的力学失衡。

正常的情况下，身体各处会协调发力。比如在最简单的站立姿势中，你的身体应该满足以下标准，而且保持并不需要费力。

1.双足平踏：双足与肩同宽，脚掌平行

2.受力均衡：全脚掌前后左右均衡承受体重

3.膝盖微屈：先伸直，再往前顶2.5厘米左右

4.沉肩坠肘：肩膀放松下沉，肘部放松不绷紧

5.虚灵顶劲：头顶好像有绳子往上微微拉着

6.保持放松：不要刻意绷紧身体的某个地方

在理想的站姿下，我们的身体不是用力固定各个部位的位置，而是透过一套柔韧拉伸的动态系统来维持，不仅轻松，也能自由动作。各部位重心略略相反，并非在同一直线上，而是略有曲折，形成一种温和且方向相反的拉力平衡。

这套精巧的动态平衡系统十分脆弱，连呼吸都会产生影响，我们的直立姿态得不断重整、复原。我们就是在年复一年的生活意外中，不断地打破这套平衡系统，从而累积成今日的苦果。

举个简单的例子。

岛国一个综艺节目，比较过两个上身胖瘦差不多的妹子。

但是，下半身居然差了很多。

其中一个差别就在于，细腿妹子的脚趾是贴住地面的，

粗腿妹子的脚趾则是悬空的。

脚趾悬空，意味着她整个人的力学失衡比较严重，其它地方就要发生相应的变化来重新让身体保持直立。于是，腿就不知不觉地变得越来越粗。当然，腿较细的那位也存在力学失衡的现象，有点扁平足，只是没那么严重而已。

所以专家用肌内效贴重新塑造粗腿妹子的足弓，调整了足底的生物力学，脚趾可以贴紧地面了，比瘦腿妹子还好。

只是做了这么一个简单的干预，其它什么都没做。两周以后，粗腿妹子的小腿围减少了1.8厘米，

大腿围减少了1.2厘米，可以说相当神奇了。（但还是粗，而且也差不多是这个方式的极限了）

相信很多女生都跃跃欲试了，但是这个肌内效贴不是随便贴，需要请专业人士操作才能起到好的效果，否则可能弄巧成拙，粗上加粗。

更重要的是，对身体进行力学调整应该是全方位的，综合进行。毕竟力学失衡的地方，除了脚底，还有脚踝、膝盖、臀部、腰胯和肩背部，乃至头部。要像彻底解决腿粗，就不能不把一系列的问题都给搞定了。

而且，我们不是站着不动的啊，懒人贴脚法虽好，但是走路怎么办？脚底应该怎么发力？臀部和其它地方应该怎么配合才好？

走路，才是让腿变粗的罪魁祸首。

很多人快走减肥，发现自己的大腿、小腿越走越粗，主要是因为不会用臀部走路。

说起走路，大家想到的一定是用脚、用腿走路，怎么还用到了屁股？

因为臀部在下肢中占据的位置非常大，可以说是我们运动的发动机，也是走路时身体向前推进的主要动力来源。

当我们长期久坐、缺少运动后，臀部就会“失活”，力量和弹性大幅下降，外型也会发现相应的变化。

与此同时，臀部该做的工作，就不得不由膝盖、大腿或小腿、腰部来做，从而产生膝盖痛、腰痛等副作用。

1、过度使用大腿后侧时，在步态上会体现为——感觉会向后“撩腿”，而且容易感觉大腿后侧僵硬。

2、小腿提供更多的蹬地力，长期反复容易造成小腿增粗、僵硬。

3、臀部无力导致步子变小，为了维持正常步伐，大腿前侧就会向上抬。这种高抬腿的走路方式，会让大腿前侧紧张僵硬，最终让大腿越走越粗。

所以我们应该用一些灵活的臀部训练来激活臀部。但是大家练臀部，往往都只注重力量，做臀桥或者深蹲之类的，其实并没有太大的帮助。有的人听说深蹲可以练臀瘦腿，却越练腿越粗。

而在正确的走路姿势中，身体保持直线，脚底保持平衡，而骨盆保持稳定位置，再往上的脊椎挺直（正常生理弯曲），如此从头到脚的保持良好平衡，并可改善驼背、偏头痛、肩颈痛、O型腿以及骨盆歪斜等问题。

然而，站姿和走姿的要领虽然很简单，但是却很难改变，因为你是不知不觉间让身体力学失衡的。你的身体在几十年间的使用中，不断产生肌肉记忆，形成稳固的习惯，而你对此毫无所知。

就像我们的笔迹，一旦形成，就再难以改变。你只能选择要不要写，写快写慢，但是你握笔的方式改不了，就一定会写出那种方式。除非你重新进行训练，并且坚持一段时间直到习惯成自然，否则无法改变。

同样的，走路和站立的姿势也需要比较长的时间才能重新矫正，起码一个月才能有明显的变化，大的变化可能要三个月、甚至半年。所以短期瘦腿的方法，要么是无效的，要么就有很大的副作用。当然，也没有那种一招鲜的瘦腿法，有也是骗你的。

在这件事上，其实并没有特效的方法，除了一整套综合的训练方式外，还需要自觉和耐心，因为每个人的力学失衡状况都不同。

总之，常练常新，登峰造极。

最后放几张学生的照片，让大家看到真性腿粗瘦下来的希望。当然她们的腿并不算太粗，只是原来大腿前凸比较明显、臀部失活，才导致腿看起来粗了。