现在社会，上学离不开课本，上班离不开电脑，下班离不开手机。
眼睛的超负荷工作，让越来越多的人戴上了眼镜，不戴眼镜的人反而成了“少数”。
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不仅仅是年轻人，中老年人也面临视力退化的问题。
但是很多人都不知道，是什么伤害了我们的眼睛，应该怎么防御。
近视这事，真的挺严重的
在过去的50年里，东亚国家的近视率空前增加。
60年前，中国人口的近视率是10%~20%。而今天，近90%的青少年和成年人都近视了，小学生的近视率更是接近40%。
而且我国青少年的高度近视（近视度数在600度以上）患病率在6.69%-38.4%之间，且呈现出年轻化趋势。
虽然靠眼镜和外科手术可以矫正视力，但这并没有解决深层的缺陷：
视者的眼球会稍稍伸长，晶状体会将远处物体的像会聚到视网膜之前，而不是视网膜之上。
（正常人的眼球，和近视者的眼球）图片来源于：网络
不要小看近视的风险。
在严重的近视案例中，这种变形牵拉了眼球内部的组织，使之变薄，增加了视网膜脱落、白内障、青光眼，甚至是失明的风险。
就好比气球，吹得越大，气球会越薄，坚韧性也越差。
（视网膜脱落示意图）图片来源于：网络
在东亚，大学生年龄段的人里大约有五分之一有这种严重形式的近视，而其中的一半可能会发展出不可逆的视觉丧失。
因为高度近视常导致永久性视力损害，甚至失明，已为我国第二大致盲原因。
我们为什么近视了？
引发近视的原因有很多，但一般来说，视疲劳是诱发近视及引起近视度数加深的主要因素。
什么是视疲劳？
回想下，看书、用电脑工作的时间一长，眼睛是不是就会干涩不适呢？这种不舒服的症状就是视疲劳。
视疲劳主要的症状有：眼睛酸胀、眼睛干涩、眼睛疼痛、眼花嗜睡、视觉模糊、视力下降。
造成视疲劳的原因十分复杂，用眼过度、时间太长，是引起视疲劳的主要原因。
过去对视疲劳的问题都不太重视，认为视疲劳只是一种疲劳状态，只要多休息、少用眼就可以缓解了。
而现代社会，电子设备的普及，学业压力的不断增加，视疲劳的问题越来越凸显。
（是睫状肌的收缩和舒张，改变了晶状体形状，让你能看清东西）图片来源于：网络
更有不少人认为，视力会随着身体发育定性，18岁后不会近视。
其实，如果成年人长时间看书、使用电子设备，导致眼睛长期处于疲劳状态，视力也会像青少年一样受到影响。
这样做，有效缓解视疲劳
缓解视疲劳的方法非常简单：
用眼一定时间以后，向5米外远眺，越远越好，放松5-10分钟。
在使用电脑手机等电子设备时，屏幕亮度要适中，不要太暗或者太亮，字体不要太小，颜色尽量柔和不刺眼。
看书学习时，要避免灯光很亮，周围环境很暗，这样明显对比会很伤眼。
在日常饮食上，可以考虑多吃一些富含叶黄素的食物。
有实验表明：叶黄素具有缓解视疲劳的功能，能对事物模糊、眼睛干涩、畏光等症状有明显改善作用。
叶黄素保护视力的机理主要有两点：光屏障作用和抗氧化作用。
光屏障作用：叶黄素可以吸收大量蓝光。蓝光是能到达视网膜的可见光中，潜在危害性最大的一种光。
光到达视网膜上之前，先经过叶黄素的最高密集区，若叶黄素含量丰富，就能将这种伤害减至最小。
抗氧化作用：叶黄素可以清除自由基和游离基，抑制多种原因导致的视网膜、晶状体、黄斑等组织的氧化损伤。
1994年，美国将叶黄素列入了《膳食补充剂健康与教育法》。
之后欧洲、日本、中国等国家也先后给出摄入标准，建议成人每日叶黄素摄入量为60—100mg。
叶黄素只能靠食物获取，人体无法合成。但是由于我们的饮食结构的影响，中国人每日叶黄素的摄入量相对偏低。
一般深绿色的植物里叶黄素含量较高，如：菠菜、西兰花、甘蓝、猕猴桃等。
其中，菠菜的叶黄素含量非常高，每100g熟菠菜的叶黄素含量达到了11mg，是胡萝卜的44倍。
这3类人，更需要格外注意
这3类人群，是视疲劳的重灾区，除了正常饮食外，可以根据情况，选择叶黄素护眼片作为膳食补充：
1、学业繁重的学生
现在，一个班上不戴眼镜的学生屈指可数。学业压力越来越大，十年寒窗下来，眼镜片也越来越厚。
尤其是临近毕业的学生，功课更加繁重，也更容易发生视疲劳。可以适当补充叶黄素，来缓解视疲劳。
2、长期用电脑工作的年轻人
现在年轻人工作时，大多需要长时间面对电脑，工作繁忙， 有事连饭都吃不上，更别谈放松眼睛。
白天上班看电脑屏幕，晚上玩手机舍不得睡觉，每天对着电子屏幕的时间经常超过8个小时，对眼睛的损伤非常明显。
一项省会以上城市的调查显示，近九成的年轻人有过早晨起床眼睛干涩发痒、眼睑呆滞沉重的情况。
特别是有过眼睛充血、流泪等不适症状的人，可以考虑额外补充叶黄素，减少眼睛的损伤。
3、视力下降、45岁以上的中老年
45岁以上的中老年人，眼球器官功能已经开始老化，也非常容易视疲劳。
同时，黄斑变性是45岁以上人群常见的视力疾病。
适当补充一些叶黄素，也可以预防黄斑变性。
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