改掉这七个习惯，月瘦10斤很简单！！

生活中不经意的一些习惯，也许正是你一直“难瘦”的根源所在！

想要瘦身，就要改掉这些习惯！

一起来了解一下瘦身必改的七个习惯~

每个习惯后面都附有改正建议，仔细看哦~

必改习惯一：经常饮用碳酸饮料

研究证明，一天喝1-2罐碳酸饮料会让你的腰围增加速度比那些几乎不喝碳酸饮料的人至少快5倍。其背后的原因就是饮料里的高糖分会让你更想吃东西，所以之后用餐时你就会吃得比平时还多。一些标榜健康的饮料其实并不好，因为它们同样含有大量添加剂、人工甜味剂等，同样会使你胃口大开。

改正建议：避免饮用碳酸饮料，最好不喝。如果你真的很想喝饮料，那就选择健康的奶昔、鲜榨果汁或者水加柠檬片和薄荷叶。

必改习惯二：用餐的容器过大

用餐请注意容器大小。一项针对肥胖者进行的调查发现，这些人比较喜欢用大盘子，而不是中盘、小盘。大盘子可以装更多食物，而且，当你有较多容量的容器来装食物时，你的进食量很可能会超过身体实际所需要的量，而这就会导致更多的脂肪储存在体内。

改正建议：改用小餐具用餐，尽可能地控制食量。要避免这种恶性循环就要坚决用小盘子，而且要抵挡二次去拿食物的冲动。

必改习惯三：晚餐时间过晚

晚吃除了容易堆积腹部脂肪以外，吃饱立马躺下还会增加患上消化不良和胃酸倒流的危险，因为身体的重力无法帮你把肚里食物往下带，容易给食物的消化造成阻碍。

改正建议：避免晚餐时间过晚，尽量八点以前吃完晚餐。并且晚上建议吃小份量的东西，而且晚餐后至少3小时内不要躺下。

必改习惯四：在难过、生气或沮丧时狂吃东西

你是不是有时会为了摆脱负面情绪而狂吃东西呢？如果下次意识到自己正在做这种情绪化进食的事情，就要赶快停止，否则你可能会不小心吃掉两份汉堡和薯条哦。

改正建议：难过、生气或沮丧时采用其他方法转移注意力并减压，避免大吃大喝。建议选一个跟吃无关的活动，这样你就能避免在情绪低潮时摄取多余的热量。

必改习惯五：经常吃低脂食物

有些人认为高脂食物会导致腹部脂肪堆积，所以日常饮食中大量进食所谓的低脂食物。但事实是单元不饱和脂肪并不会对你的身体不利。像橄榄油，能很好地起到消除腹部脂肪的作用。很多低脂食物反而含有很高的糖分，增加身体储存脂肪的机会。

改正建议：合理安排各类食物摄入量，健康饮食。

必改习惯六：睡眠不足

在理想状态下，成人每天晚上都应该要睡够7-9小时。当你睡得不够，皮质醇即压力荷尔蒙就会增加，让你食欲大增。要想将皮质醇保持在正常水平，就要让自己每晚睡眠时间达到建议睡眠长度。这样不仅能平衡你的皮质醇含量，还能提升体内纤瘦素含量，这是会使你控制食欲的荷尔蒙哦。

改正建议：每天睡够7-9小时。

必改习惯七：蛋白质摄取不足

一般来说，成人每餐都要摄取至少20-25克的蛋白质，为身体充足的蛋白来源。增加蛋白质摄入量可以平衡体内血糖浓度，并降低胰岛素，提升新陈代谢速率哦。此外，蛋白质还能帮助控制体内会增加食欲的荷尔蒙哦~

改正建议：三餐内摄入足量蛋白质，每天保持在60-75克。例如芝士、贝类、鸡胸肉、鱼肉等，这些都是低脂高蛋白的代表食物。