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愿腰椎间盘不再突出
治疗腰椎间盘突出的,
第一式和第二式,
你们都有去练习吗?
今天今哥带来最后一个,
黄金动作:
鸟狗式。
1
鸟狗式
当肩和髋这两个关节,
失去灵活性的时候,
脊柱就会牺牲他的稳定性,
来代偿灵活。
鸟狗式,
就是锻炼脊柱周围的,
肩和髋的灵活性。
四足点地,
支撑于地面,
腹部收紧,
下巴收紧。
双手置于双肩正下方,
双膝置于臀部正下方。
对侧手脚同时抬起。
脚后跟向后蹬出,
想象一下去蹬后侧的墙。
手指向前伸出,
想象去触摸前面的墙。
手的大拇指,
指向天花板,
收回,
换边,
重复。
2
注意事项
这个动作,
不用在意你的手和脚,
能否抬多高,
而要注意的是,
你的手和脚,
是否能拉平,
指向最远处。
每天进行三组,
每组20次,
不仅可以缓解,
你的腰背部疼痛,
还可以激活你的背阔肌和臀大肌,
这两块超级难练的肌肉。
3
下一招:好看的眼睛值得拥有
不知道大家小时候,
有没有听过梅兰芳锻炼眼睛的故事。
为了防止眼皮下垂,
让眼睛充满精气神,
梅兰芳把鸽子放飞,
每天眼睛随着在天空中。
盘旋的鸽子运转。
由于我们在日常生活中,
长时间盯着手机屏幕等,
会导致眼睛酸胀干涩,
眼睛没有灵气。
下一招,
今哥给大家带来轻松一招,
还你一双亮闪闪的眼睛。
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