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愿腰椎间盘不再突出
治疗腰椎间盘突出的，
第一式和第二式，
你们都有去练习吗？
今天今哥带来最后一个，
黄金动作：
鸟狗式。
1
鸟狗式
当肩和髋这两个关节，
失去灵活性的时候，
脊柱就会牺牲他的稳定性，
来代偿灵活。
鸟狗式，
就是锻炼脊柱周围的，
肩和髋的灵活性。
四足点地，
支撑于地面，
腹部收紧，
下巴收紧。
双手置于双肩正下方，
双膝置于臀部正下方。
对侧手脚同时抬起。
脚后跟向后蹬出，
想象一下去蹬后侧的墙。
手指向前伸出，
想象去触摸前面的墙。
手的大拇指，
指向天花板，
收回，
换边，
重复。
2
注意事项
这个动作，
不用在意你的手和脚，
能否抬多高，
而要注意的是，
你的手和脚，
是否能拉平，
指向最远处。
每天进行三组，
每组20次，
不仅可以缓解，
你的腰背部疼痛，
还可以激活你的背阔肌和臀大肌，
这两块超级难练的肌肉。
3
下一招：好看的眼睛值得拥有
不知道大家小时候，
有没有听过梅兰芳锻炼眼睛的故事。
为了防止眼皮下垂，
让眼睛充满精气神，
梅兰芳把鸽子放飞，
每天眼睛随着在天空中。
盘旋的鸽子运转。
由于我们在日常生活中，
长时间盯着手机屏幕等，
会导致眼睛酸胀干涩，
眼睛没有灵气。
下一招，
今哥给大家带来轻松一招，
还你一双亮闪闪的眼睛。
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