近日，央视名记李武军探访国乒集训基地，看到国乒训练神器，在微博上写下：“训练馆内，这块铁制的球拍，格外醒目！小时候，许多队员，都挥过铁拍。”
铁拍是国乒多年来代代相传的训练法宝，是迅速提高乒乓战力的绝佳手段，有无数成功案例，如早年的谢赛克、邓亚萍、吕林、王楠、王励勤、郭跃，再到张继科、马龙，如今樊振东、林高远等人也挥起铁拍刻苦训练。
其中，肌肉线条最优美的是王励勤和张继科，这两位都是暴力王，一个是世界第一正手，一个是世界第一反手，铁拍训练起了很大作用。
那到底铁拍训练有没有用呢？答案不言而喻，如果没用，国家队早就摒弃了，为何会代代相传？实践证明了铁拍训练是有用、有效的。
咱们业余球友有人说有用，有人说没用，有人说不仅没用，而且还会导致手腕、手臂及腰部的伤病。
方法不对头，累死一头牛，铁拍训练只要方法得当，对涨球是有用的。
铁拍市面上有各种重量的，一般是300克-900克之间，1000克以上的较为少见。
铁拍与沙袋是一样的道理，平时跑步绑沙袋进行负重训练，比赛时解下沙袋就健步如飞了。
铁拍到底是练什么呢？练力量？练动力定型？二者兼而有之。
铁拍训练一定要注意方法，做每个动作一定结合腰部发力，就光是练习臂力，那就舍本逐末了。腰胯带动手臂发力， 这才是挥拍的精髓，才能把球打到你想要的位置。
铁拍因为重，单靠手臂发力，挥不了几下就累了，强行再练，就容易导致伤病了。必须使用腰胯力量，每挥一次都要腰胯带动手臂发力，久而久之，就会练出正确动作。
你用以前的错误动作去练铁球，腰胯与手臂脱节，根本练不起来，所以，铁拍还能纠正错误动作，因为多次挥拍对腰胯肌肉的刺激，会产生记忆效应，这就是动力定型，击球动作稳定性与力量传递流畅性会大大增强。
铁拍在哪些方面见效快呢？主要体现在增强力量、挥拍速率、击球质量和身体协调发力上，这几方面都提高了，能不涨球吗？
需要提醒的是，铁拍是负重训练，请各位球友请量力而行，以500-800克为宜，切莫求重而伤了身体。
乒乓网——太阳目标
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