春困是你，夏乏是你，秋盹冬眠也是你
熬夜是你，失眠是你，睡不醒、睡不够也是你
很多同学因为拖延、看手机、“修仙”等事情，
见过24小时的清华园
今天是世界睡眠日，你还在熬夜吗？（掌赏聘小编拷问）
随着社会竞争加剧、生活节奏加快，睡眠已经成为当代人的一大“心病”。根据中国医师协会睡眠医学专业委员会日前公布的数据显示，全球成年人中有60%以上存在睡眠问题，1/4的成年人失眠。“睡得晚”“睡不着”“睡不够”等一系列睡眠问题正困扰着当代人，现代睡眠危机越来越严重。
除了补觉就没啥能补救了？
泡茶加枸杞能拯救黑眼圈吗？
早睡一定会拥有高质量睡眠？
清华长庚医院睡眠医学中心的医生说：No！
科学问题还是要“科学地”解决~
机体为什么需要睡眠？
目前多数观点认为：机体通过睡眠，可以保存能量、增加代谢产物排出、增强免疫、促进发育和促进记忆巩固。因此，“不好的睡眠“可能会造成机体生理功能紊乱、情绪变化、心理障碍，严重者可影响人们的工作、生活、学习及身心健康；而良好的睡眠是保证身心健康的重要基石。
如何判断睡眠质量？
正常睡眠是由非快速动眼期（NREM期）与快速动眼期（REM期）两个不同睡眠时相构成。在整个睡眠过程中，NREM睡眠与REM睡眠交替出现。
人们的睡眠大多从NREM期开始，这一时期全身代谢减慢，总体代谢率可降低10％～25％。脑血流量减少、大部分区域脑神经元活动减弱。循环、呼吸和交感神经系统的活动水平都有一定程度的降低。NERM期与人们的体力恢复密切相关。
在NREM期持续一定时间后，人体开始逐渐进入REM期，此时除脑以外全身的代谢率降低，表现为呼吸浅快而不规则，心率比NREM睡眠增加5％；血压波动或增加，瞳孔时大时小或眼球快速转动；各种感觉功能显著减退，肌肉张力显著降低，呈完全松弛状态，较难唤醒，80％的人被唤醒后述在做梦。REM睡眠期与人的脑力恢复关系密切。
什么是“高质量睡眠”？
高质量的睡眠应该是通过良好的睡眠质量、适量的睡眠时间和完整的睡眠结构，能够达到精神和体力的恢复。而睡眠良好的人，一般都有充足的慢波睡眠和快动眼睡眠。
我们需要多久的睡眠时间？
每个完整的睡眠周期大约持续90分钟，每夜睡眠一般需经过3~5个循环。人们对睡眠的需要量因人而异，不同年龄的人对于睡眠的需要量也存在较大差异，随着年龄的增长，睡眠的需要量逐渐减少。
儿童期(2一 12岁)每天平均睡眠10～12小时
少年期(12一18岁)为9～10小时
成人一般在7～8小时
老年人(60岁以上)一般在5～7小时
睡不着可能是种病？
按照国际标准，睡眠疾病有90多种，全球患病率为9%~15%。大体来讲，睡眠疾病分为“睡不着的”，如失眠、下肢不宁综合征；“睡不醒的”，如发作性睡病；“睡不好的”，如睡眠呼吸障碍、异态睡眠、睡眠相关运动障碍、睡眠癫痫等。
另外，快速眼球运动睡眠期行为紊乱（RBD）、下肢不宁综合征、睡眠呼吸暂停等都可以表现为失眠问题；因此，遇到以“失眠”为主诉就诊的患者，医生常常需要进行系统的评估，包括病史、睡眠量表等的主观评估和睡眠呼吸监测（PSG）、体动记录仪等的客观评估。只有诊断清楚了，才能“对症下药”，达到更好的治疗。
伏尔泰也说，为了平衡生活中的艰难，上天给予我们希望和睡眠。但是总有各种各样的因素让我们无法安稳入眠。
《2019年中国睡眠指数报告》显示，有21.5%的国人经常失眠，而失眠的主要原因依次是情绪波动、生活压力、工作压力。其中年龄越小的代际，越容易因情绪、压力、情感等自我因素而失眠。而年龄较大的代际，其失眠更多受到寝具、环境、气候等外部因素的影响。
医生来支招：如何拥有一夜好眠？
1.作息时间规律（生物节律，建议23：00~7：00）；
2.缩短不合理卧床时间（提高睡眠效率）；
3.增加白天消耗，避免小睡（增加睡眠驱动力）。对孩子或因身体、心理问题引起的偶发夜间失眠，午后小睡有助于保证下午的清醒度及情绪稳定。但要注意时间的控制，成人30分钟左右即可；
4.避免咖啡因、茶、酒精；
5.必要时合理使用催眠药；
6.卧室不放置时钟，睡觉的时候手机尽量关机或者尽量把手机放在一米以外的位置为好；
7.克服对睡眠的紧张恐惧感，可以通过冥想放松、腹式呼吸放松、肌肉放松、自我暗示放松等放松疗法达到有助睡眠的作用；
如果出现睡眠打鼾、睡眠期间异常行为声音等情况，一定要及时就医。
科技助力安眠
人们为了改善睡眠，往往会开启空调和风扇，然而随之带来的健康问题屡见不鲜，例如空调房间的空气不流通而且湿度偏低，易引发“空调病”；风扇忘关或者定时时间过长易使人受风寒等。
建筑学院副院长朱颖心团队将建筑与人体动态热舒适理论相结合，引入人体的睡眠生理周期，研究出了基于环境参数和睡眠生理周期的睡眠风控制装置及方法，可以根据人睡觉时所用的被褥、人的睡眠代谢率以及人体周围环境温湿度的变化，调节风扇扇叶的转速。
这套系统采用的睡眠热舒适指标是SET（标准有效温度），用户可以在睡前自定义睡眠时长和床上用品类型，通过系统内置的代谢率修正模块和床褥热阻计算模块自动转换成睡眠代谢率和床褥热阻，输入到SET模型，风扇上的温湿度传感器以一定的采集频率实时向SET模型反馈环境变化，最后，输出风速的限幅模块会对SET模型计算得到的风速预信号进行判断，以免最后吹出的风超过人在睡眠过程中能够承受的最大风速。此睡眠风发明为人们在夏季夜间吹风提供了更加安全和个性化的解决方案。
掌赏聘小编：3月21日是世界睡眠日
祝大家早日拥有一夜好眠！
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