正确的引体向上动作锻炼背部肌肉，否则，你可能会脱臼！

引体向上是很好的锻炼方法之一，它十分高效，能牵连身体许多肌肉如背部、手臂、腹部等，试想一下比双腿细得多的双臂承受整个身体重量向上引体。大家都知道引体向上，尤其是男士，还记得学校体育课上男生们痛苦的众生相吗？

但是，大家真的熟悉吗？很有可能你一直在重复错误的动作而没有察觉，离健康越行越远。本文能让你从中获得收益，纠正错误动作，一起来了解一下吧！
错误姿势还真不少，总结了下有4点：
1.向上时头部只到单杠的下方，下落时手没有伸直，幅度打折只做一半动作，这样并不能达到锻炼效果；
2.向上时双臂用力不均，身体偏向左（右）侧上升，不平衡的上升易使一侧的手臂和胸部肌肉拉伤，某平台短视频中的一侧上升方式并不值得大家学习；
3.向上时靠惯性不靠肌肉力量，蹬腿和摇晃着向上（一瞬间穿越回学生时代的感觉）
4.下落时靠肘关节不是肌肉停止，容易使肘部受伤，轻者疼痛，重者脱臼。

双手并握宽度（过窄，靠在一起），肘部太靠近躯干，虽然没什么坏处，但起不到锻炼背阔肌的作用。而双手握得过宽，肘部外翻，容易使肩膀受伤。
正确的是双手与肩同宽或者稍宽。而握法有正握、中握和反握3种，方位不同锻炼不同部位的肌肉，对背部影响不大。

体态分挺胸式和直拉式的两种，哪种更好一直以来都有争议。
有人认为，挺胸式引体时脊椎弯曲过大，对脊椎不健康。其实，只要不是负重引体，承受自身重量是没有坏处的，更可以拉伸脊椎，使脊椎得到适度舒展，更多地锻炼背部肌肉，发力提胸。
直拉时，骨盆前倾，小腹收起，可以锻炼到腹肌。虽然能够锻炼更多部位的肌肉，但掌握不好容易形成错误姿势，对背部肌肉发展不利。
最后，腿部动作没有讲究，双腿交叉可以提高身体稳定性，比较适合初期锻炼者，不交叉垂下对身体稳定性要求更高，适合进阶者。
长期锻炼难免受伤，一次伤痛不可怕，可怕的是一个部位伤过一次就很可能伤二次。正确的动作很重要！既要练出健美的形体，又要避开伤痛，身体的健康才能得到保障。
至于正握、中握、反握就看个人爱好了，大家觉得哪种握法更适合自己呢？
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