时速6公里慢跑和1小时乒乓球，哪个减肥效果更好？

减肥者总是期望能找到一种更高效瘦身的运动，以期用更少的运动投入获得更快速、更直观的减肥效果，所以各种运动的比较，始终是经久不衰的话题。不过，将长跑和乒乓球作比较，御行君还是第一次看到。时速6公里的长跑和打乒乓球2小时，哪个热量消耗更大呢？

运动耗能的对比

普通人以时速6公里完成1小时跑约可消耗500至700千卡热量，而进行1小时乒乓球运动的消耗则要小不少，只有约300千卡左右。当然，单位时间内热量的消耗，涉及的因素很多，包括了每个人的体重、运动强度、休息时间等，这里只是粗略估计，便于参考。这只是就普通人从事这两项运动的情况所做的估计，如果是专业运动员的乒乓球训练，那强度是非常大的。各位可以在网上看一下刘国梁教练为张继科喂球训练的短视频，强度大到张继科这位世界冠军都喘不过气来。

从普通人实际参加这两项运动时的情况来分析，长跑耗能的效果应该也好于打乒乓球。假设训练者具备连续1小时慢跑、中途不停下来休息或改为快走的方式，那么这60分钟的跑步强度和运动量是有保证的。而普通人打乒乓球，伴随频繁的球落地、捡球、准备发球等动作，如果还伴有聊天对话、对争议球的讨论，这些动作和交流所需都客观上降低了乒乓球的实际运动量和运动强度。所以，普通人打乒乓球1小时，实际运动量要比跑步1小时小许多。

为了保证有氧运动的效果，运动时比较合适的心率区间一般建议在（220-年龄）的60%至80%。比较认真的朋友，可以佩戴运动手环或心率带，分别监测一下在参加长跑和乒乓球这两项运动时各自的实时运动心率，就可以发现两者的差别了。

便利性比较

运动项目的便利性，也会严重影响减肥者的运动积极性，以及能否长期坚持。显然，跑步更方便，几乎没有任何前提条件。只要想跑，出门跑就是了，甚至在家原地也能跑。而想玩乒乓球，得找场地（城里人多数得预约公共乒乓球馆的球桌时段），承担高昂的场地费用，得准备好乒乓球拍和球、或许还有球网，还得有至少一个搭档。条件太多，顶多适合偶尔玩一下，而不是作为每周都要训练三至五次的运动。如果你家有矿，自备乒乓球房除外。

其他影响减肥的因素

运动减肥想要成功，并不是专注于运动本身就能达到减肥效果的，至少还涉及饮食和运动量两个基本因素。

饮食决定了热量的多寡、营养的均衡、脂肪的合成情况（高碳饮食）等，如果饮食不与运动相配合，很可能身体素质是提高了，但体脂率还是偏高。

投入的运动量则是一个最基础的保证。一个一周只跑步一次的人，和一个一周跑步四次的人，一定是后者运动效果更有保证。所以，没有运动量的保证，讨论运动减肥的效果是没有意义的。

如果你喜欢乒乓球，那就延长每次运动时长。如果你觉得跑步枯燥，那就和乒乓球交叉训练，比如平时跑步，周末约个朋友一起打乒乓球。放弃对热量消耗的过度执着，运动减肥，或许趣味横生！