深蹲对于许多健身爱好者来说，是再熟悉不过的一个动作了。想要健康快速地瘦身，又或是打造结实的臀腿肌肉，属深蹲莫属。
深蹲不像其它运动需要健身器材或是场地，这个随时随地可以做的运动，几乎人人都可以轻易上手。但事实并不像我们想象的那么简单，本来就不标准的动作，加上器材的重量，更容易使我们的膝盖受到严重的伤害。
深蹲会使膝盖受伤吗？
任何不恰当不科学的运动方式都会对身体产生伤害，深蹲也不例外。而深蹲看似一个简单的动作，实际上操作起来是很伤膝关节的。当深蹲达到最低点时，膝关节出现脱开，韧带和软骨组织如果无法承受压力，很容易损伤 膝盖组织。
不少人因为没有时间去运动或是由于场地和天气原因，可能会想着在家做几个深蹲以达到减肥和健身的目的。但其实很多的人动作并不标准，由此造成了减肥不成，反而伤了膝盖。所以，我们看到过多因为深蹲而受伤的例子，多为不正确的姿势所导致的。
准确来说，任何一种运动或一个动作，对于我们的膝盖都是有损害的，但因为会受伤就不运动吗？并不是，我们要了解受伤的原因并找到正确方式，才能最大限度避免运动给膝盖带来的伤害。
网络上有许多深蹲方式，究竟哪种才是正确的？
正确的深蹲不会出现含胸、撅屁股、低头、弓背等情况。首先双脚分开比肩稍宽，双脚脚尖稍微张开呈11点05方向，抬头、挺胸、收腹，双手交叉抱在脑后，肘关节打开肩胛骨向后收紧，下蹲时保持背挺直，收腹时要保持颈椎笔直、臀部收紧并稍微向上翘起。
在深蹲过程中，有时可能会无意识地出现膝盖内扣或是膝盖太过朝前的情况，这就要注意保持膝盖的正确方向。将重心放在足底，起立时重心稍微往后靠，而膝盖始终保持稳定并与脚尖方向一致。
了解了深蹲方式之后，在实践过程中还要注意放慢速度，不能操之过急。如果是一名深蹲新手，应从简单的深蹲方式开始，之后再循循渐进地过渡到复杂的动作。在深蹲过程中如果出现膝盖疼痛等异常情况，应立即停止，以避免继续运动对膝盖造成更严重的伤害。
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