之前已经写过很多篇文章，分享了很多健身增肌的技巧给大家，今天再写一篇。
很多刚开始健身的朋友，在健身大半年之后，会感觉挺郁闷，因为他觉得自己练得很努力了，而且也坚持了一段时间了，但依然没有什么肌肉。
别人锻炼大半年，胸肌都有很明显的变化了，为什么我依旧没有胸肌，依旧看起来瘦不拉几？为什么我增肌效果那么差呢？
下面几个增肌小技巧，应该可以帮到你。
第一个技巧：锻炼的时候，各个动作的顺序一定要做对；
无论是锻炼哪一个肌群，复合动作一定要放在前面。
比如今天你练胸，那么大重量卧推肯定要放在前面，而绳索夹胸或者哑铃飞鸟等动作，就应该放在后面。
比如你练肩，哑铃推举或者杠铃推举，就应该放在前面，而侧平举等动作就应该放在后面。
因为在刚开始训练的时候，你处于最佳状态，你的力量也最强，这时候能够承受比较大的负重。
假设你能卧推60KG，但你一开始就去做其他的动作，做完其他动作之后再来卧推，你可能只能卧推40KG了。原本可以卧推60KG的你，使用40KG来卧推，效果肯定是比不上使用60KG卧推的。
第二个技巧：跳出舒适区；
想要增肌，一定要跳出舒适区，一定不能太舒适。
太舒适，就代表着你所使用的重量太轻，而太轻的重量，是无法撕裂肌纤维，无法让你的肌肉成长的。
你永远不要指望用两个2KG的哑铃，能锻炼出来强壮的肱二头肌。
同理，你天天拿个20KG的空杆做卧推，想将胸肌练得跟卧推100KG的人那么大，那也是痴人说梦。
增肌一定要走出舒适区，要懂得渐进负荷法则……渐进负荷法则，大概意思就是说，随着时间的推移，我们应该在训练当中给予身体更多的负荷。
用更简单的话来说，就是练着练着，你所使用的重量会越来越大。
第三个技巧：要有足够大的训练量；
所谓的训练量，说的是我们锻炼的重量和组数，以及个数，整体的一个容量。
很多健身新手，在锻炼某一个肌群的时候，会选择几个动作，一个动作做3组，做完就走人。
无论是四个动作还是五个动作，这种训练强度，其实都太小了一点。
而训练量如果达不到一定的量，肌肉就无法受到足够的刺激，增肌的效果也不会太好。
你尝试过练完腿之后，第二天走不动道的感觉吗？
没有？那么，去尝试一下吧，加大你的重量，增加你的深蹲组数。
第四个技巧：选择合理的次数来进行增肌训练；
这里，又要说到rm了，很多朋友还是不明白rm是什么东西。
简单的说，当你做卧推的时候，50KG的重量你拼尽全力只能做10个，那么50KG就是你的10rm。
一般来说，8rm-12rm的个数，增肌的效果会比较好一点。
所谓的8rm-12rm，说的是你拼尽全力只能做8个或者12个的重量。
但有的同学不明白，随便选择一个重量，做12个（有可能那个重量他可以做20个），就以为练到位了。
第五个技巧：努力坚持；
健身一定坚持，三天打鱼两天晒网，是不会有太大效果的。
不能坚持的话，一切都是空谈。
第六个技巧：多吃；
健身房里面有个朋友，从7个月前开始跟着我学，跟着我练。
从什么都不懂，到各个动作能做得很标准，他也算是走上了正轨。
过完年回来，他不再穿短袖锻炼，而是穿上了运动背心，这时候我突然发现，他好像和半年前一模一样，高高瘦瘦，完全没有一点肌肉！这似乎有点不大正常。
要知道，当初刚开始的时候，他卧推只能推30KG，而现在已经可以卧推60KG了。
60KG卧推10个做组，理论上，他的胸肌应该比普通人大不少了。
但事实上，他的胸肌完全看不出来，和没有锻炼过的人并没有多少区别。
但他的动作没有问题，训练强度也没有问题，练得也很努力，这到底是怎么回事？
休息的时候，我就问他，你一天吃几顿，吃多少？
他跟我说，以前你让我一天吃五顿，我实在吃不下，所以一直都是一天三顿，没有额外加餐。
问题大概就是在这里了……没有摄入足够的碳水化合物。
我又问他，你今天早上吃的什么？
他说，我没吃啊，我空腹来锻炼的。
我彻底无语了，无论你是想减脂还是增肌，都不建议空腹锻炼，锻炼前一个小时，一定要吃一点容易消化的东西，大家一定要记住这一点。
想要增肌，除了用正确的方法努力锻炼之外，还需要注重饮食，一定要让摄入的能量超过消耗的能量，这样才能增肌啊。
今天的内容就到这里，大家有什么问题，可以发到评论区一起讨论，谢谢。
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