心理学告诉你，如何实现目标

2018年已经过去啦。新的一年，大家有没有又在心里给自己列好了今年的目标和计划清单呢：如今年要看多少本书，要减肥多少，要学习什么技能，要去哪里旅行等等。
我想小部分人会选择动手写出自己19年的目标，大部分人则是在脑海里想象着新的一年希望自己可以收获什么，实现什么目标。
问题来了，小编想问一下你们，你们去年的目标，前年的目标是否都如自己所想的实现了呢，或者至少一步步缩小自己与期望目标的距离了呢。

我想应该大部分人的回答都是否定的。也正因如此，一些人干脆打消了制定目标的念头。
不可否认，人的天性就是懒惰的，很多时候总是想的多做的少，总是间歇性地假装自己很努力，以安慰自己，为自己的懒惰寻找借口。
除了懒惰的本性之外，其实，我们的目标之所以没有实现还有其他方面的原因。今天，小编就以心理学的角度和大家聊聊关于目标的事，我们如何设定目标，且让我们离自己的目标一步步靠近。
要想让我们的目标实现，首先最重要的肯定是我们心里要有自己的目标，这也是基础的，没有目标，谈何实现。我们每个人心里可能或多或少都有自己的目标。那么，目标是怎么产生的呢。
在心理学上，目标是指一个人想要努力实现的事情、达到的高度以及获得某种地位，目标会促使我们做出行动。当我们有了目标，我们就会朝着一个方向努力。

目标其实是因为我们有了某种动机，我们有了某种需要和愿望，此时，目标就产生了。
目标对我们来说有多重要呢？
哈佛大学有一个关于目标对人生影响的跟踪调查。
对象是一群智力、学历、环境等各方面都差不多的人。调查结果发现，27%的人没有目标，60%的人有较模糊的目标，10%的人有清晰而短期的目标，只有3%的人有清晰而长期的目标。

25年的跟踪结果显示：3%的人25年来都不曾更改过目标，他们朝着目标不懈努力，25年后他们几乎都成为了社会各界的顶尖人士。
10%的人，生活在社会的中上层，短期的目标不断地被达成，生活状态稳步上升。60%的人，几乎都生活在社会的中下层，他们能够安稳地生活与工作，但似乎都没什么特别的成就。
27%的人，几乎都生活在社会的最底层，25年来生活过得不如意，常常失业，靠社会救济，并常常报怨他人、报怨社会。
是的，其实，我们的目标对人生有着巨大的导向性作用。成功在一开始，仅仅就是一个选择。你选择什么样的目标，就会有什么样的成就，有什么样的人生。
因为有了需要的渴望，我们有了目标。而在心理学上，需要一词是指必须得到满足的强烈愿望或渴求。
需要的种类较多，但在心理学上大致可分为以下几种：
1.成就需要
渴望完成一件艰巨的事情，而且完成这件事情本身会使得个体的需要得到满足。这类人常期望把事情做好，承担责任，关心如何发展自己的事业。类似那些创业家大多具有很强的成就需要。
2.权利需要
高权利需要的人迫切想要控制资源，如人或金钱。一般有3个特征：1.通过魄力和决策施展自己的权利。 2.花费较多时间试图改变他人行为和想法。3.关注周围人的立场。成功的执行官都具有很高的权利需要。
3.关系需要
具有强烈关系需要的人会追求与他人的密切关系，并且在关系里很忠诚。
4.认同需要
具有强烈认同需要的人希望自己的贡献和能力可以获得大家的广泛认可。因此很多公司也有属于自己的认同制度，通过奖励方式满足员工的心理。这也是一个有效的激励因素。
5.规则需要
具有高规则需要的人会有将事物按秩序归放整齐的强烈愿望。希望将事情安排妥当。
冒险和寻求刺激需要
有些人喜欢在工作、生活中追求挑战，喜欢冒险寻求刺激。这种需要显然在高科技领域是很重要的。
这个需要分类大家可能不是很了解。如果说马斯洛需要层次理论，我想大部分人是有听说过的。这也是目前最广泛流传的需要分类方法。也是人类动机最普遍和适用的解释。

根据心理学家亚伯拉罕.马斯洛的理论，他认为人们的需要是有以下几种的，并且是按照层层递进的顺序，满足的

1.生理需要：身体上的需要，如食物、水、睡眠等需要。

2.安全需要：心理和生理的安全，不受伤害。

3.社会需要：也叫归属和爱的需要，关注人际交往。

4.尊重需要:是指个体希望得到他人及自己的尊重和认可。

5.自我实现需要：最高水平的需要。包括自我实现和自我发展。

（其他三种还有：认知需要、审美需要、卓越需要）

人的欲望是无穷尽的，得不到的东西会追求，得到了，满足了，则会继续追求新的目标，有新的需要或更高的需要。

目标就是在这些需要的渴望之上产生的，当你需要达成的目标可以满足你的某种需要需求时，你就会为了让目标实现而实施一系列行为。

有了需要，人有了渴望，就会设定目标，让自己有一个追求的方向。目标的分类一般有几个方面：

社会与家庭生活：结婚、生孩子等

兴趣与爱好：学会某些技能，学习某个才艺：学会做饭，弹吉他等等
身心健康：运动方面的目标等
事业：升职加薪等
个人收入：未来几年要赚到多少钱，存款多少等

这是大部分人的目标分类，比较细化。
而在目标内容理论，则将目标划分为大的两方面：内部目标和外部目标，内部目标是指反映个体的内在成长趋向的目标，如自我接受、亲密关系、健康等；外部目标是指如何获得外部奖赏或社会赞许，通过获得外部的价值给别人留下深刻的印象等目标，如财富、权力、地位等。
有了目标，接下来就是如何通过行动，通过什么计划去一步步实现目标。
为什么大部分人的目标无法实现，其实，不外乎是在行动的过程中，无法一下子看到成果，于是人们开始怀疑自己，对目标开始动摇，逐渐减少行动的频率，因此，半途而废，导致目标无法完成。
实现目标的过程其实就是不断地进行一场又一场的心里建设，让自己坚持下去，克服一路上的困难和障碍。因此，在这个过程中，我们自然少不了对自己的激励，即自我激励。
缺乏自我激励，会让人意识不到自己的潜能，不知道其实自己可以做得更好。因此，我们要学会有效的激励自己。学习一些自我激励的技术。

设定好目标后，将目标拆解。

设定目标是最主要的自我激励方法，然后，学会将目标拆解为一个个小的目标，完成一个个小的目标，即可就实现大目标，这样你的动机水平也会提高。
获得积极的反馈
反馈代表着回报。当我们知道自己的努力是有价值的，我们就会感到鼓舞，积极地继续坚持自己的目标。当我们努力的成果被人给予良好的评价反馈，我们制定更高的目标。目标定的越高，自我激励的水平也越高。
3.对自己运用行为矫正
行为矫正：一个在做对的事情时给予激励而在做错时给予惩罚的激励系统。许多人运用这套机制通过行为矫正提升自己的动机水平。我们需要注意：确定哪些行为是我们希望的，其次建立一套完整的奖惩机制。

4.使技能提升与你的目标相联系

当人们得知他们的努力可以得到特定回报的时候，个体就会被有效地激励。因此，你在实现目标的过程中可以将它想象这是你的某项技能的提升，将两者联系起来，可以大大提高动机水平，同时会加强你对自己效能感的认知。

5.提升自我期望的水平
如果你提升了自我期望的水平，你的成功可能会更多。因为你想成功，所以最后才成功了，你对于达成目标的期待和渴望有助于你提升动机水平。反过来，如果你提升了你的激励水平，那么你对于自身的期望也会高一点。通过提高自我期望而提高自我绩效的现象叫做伽拉忒亚效应。
6.培养积极的意识，把要实现的目标当做有意义的
一个自我激励的战略是培养积极的想法意识。如果你认为自己的这个目标是有意义的，实现的过程让你感觉有价值，是愉快的，那么你就很容易受到激励。
7.培养心理坚韧性

心理坚韧性是一种心理状态，拥有这种心理状态的人会体验到更高水平的承诺感、控制感和挑战性。因此，他们会更投入自己的目标，在遭遇挫折和失败的时候，思想和行动都充满影响力，而且喜欢挑战，乐于成长。
学会自我激励还不够，我们还要学会自我约束。
自我约束：即系统地、持续地朝着目标努力直到完成该目标的能力。自我激励和自我约束结合，会使我们更加坚定地朝着目标前进。

6.将生活时段分开

自我约束者善于划分时间段，在什么时候该做什么样的事情，工作的时候就专心工作，私下的时候就做自己想做的。这样做有利于自我约束的建立。
7.减少寻找借口
自我约束者不会寻找借口解释自己为什么没有完成目标，而是想着如何绕过障碍，想方设法完成目标。唯有坚持和决心可以让我们达成目标。
总而言之，要想实现目标，我们首先要设定合理的目标，然后要去实施行动，在实施行动的过程中要学会自我激励和自我约束，如果这些都可以做到，那么，相信，坚持下去，你一定会实现自己的目标的。