绳索飞鸟，最省力最有效的胸部训练法，你值得拥有

在健身一开始，对于胸部的练习会让很多人煞费苦心，总让人找不到好的方法进行有效的训练，其实这种情况也实属正常现象，因为在决定开始健身的那一刻大家都不知道该如何有效的来安排自己的训练。

站姿绳索飞鸟，这个动作，无论在健身的哪一阶段，永远都是最省力和最有效的。

首先，这一动作不会让你像做完深蹲或是箭步蹲那样的筋疲力尽，而是让你会感到像做完引体向上那样的有力而用不上，它会让你的胸肌感受到一种强烈的泵感，有的只是健身房强烈的满足感。

其次，这一动作不仅能保护到关节，而且还能刺激到胸肌。把你的手臂向全身伸展是胸肌的一个主要功能，而这恰好也是绳索飞鸟这一动作的运动轨迹。对于那些在卧推过程中出现关节不适的人来讲，这无疑是一个在合适不过的选择了。

一、怎样标准的完成绳索飞鸟这一动作

将轮滑调整到和胸部同样的高度，之后再调整重量，握住把手。把背部挺直，收紧腹部，让双臂向两侧伸展，手掌朝向前方，然后向前走一步或是两步，绳索上会产生持续的张力。一只脚站在前面，另一只脚站在后面。慢慢的弯曲你的肘部，让你的手肘在你的肩膀后面慢慢的移动。记住，这是你初始的位置。

让你的双手在前面向中心移动，这是呈宽弧形的移动方向，当两只手相互接触时暂停住，然后再慢慢的回到一开始的位置，记得每做完一组换一只前脚。

二、怎样增加绳索飞鸟这一动作的难度

站姿飞鸟这一动作是一种单关节的运动，其目的是最大限度的提高单肌肉群的张力。所以，你感受到胸肌在整个运动过程中效果强烈的收缩感是很重要的，假如你选择的是特别大的重量，这种收缩感你是体会不到的。

随着时间的不断推移，你会想增加负重，和其他的力量训练动作异曲同工，但是你需要慢慢的完成，不能急于求成，特别着急的增加负重，改一下自己的节奏也是可以的。减慢离心阶段的动作，记得保持一两秒的收缩姿势，增加肌肉收缩状态所维持的时间，这能最有效的促进肌肉生长的刺激。

还有一种“1.5”法也是有效增加收缩状态下的时间的有效方法。将把手拉到一起，完全的收缩自己的胸肌，之后再慢慢的放到一半，再将把手完全的拉到一起，用你最大的力气挤压你的胸肌。这每一的动作都包含了两次绳索飞鸟。因此这个动作相对来说会有些困难，第二天你可能会感到酸痛。

绳索飞鸟让肌肉不断地运动着，让胸部感到强烈的泵感，不断地促进和优化肌肉的生长，从而达到健身的目的。