冬天应该洗几次澡呢？送你一份6步洗澡养生指南

说到冬天洗澡这个话题，

北方人半个月或一个月

才去一次澡堂搓澡

而南方人呢，

明明都冷得瑟瑟发抖了，

却还要咬牙坚持，

天天洗澡，一天不洗澡，

浑身不自在。

那么，

冬天到底多久洗一次澡合适呢？

澡洗错了，身体会遭罪

感冒

冬季浴室潮湿寒冷，水蒸发需要吸收很多热量，会使体感温度更低。洗澡时如不做好保暖工作，很容易受寒，导致感冒等呼吸道疾病。

心血管疾病

受到热水的刺激，人体血流加快，心脏出现反射性的心率加快。一旦关掉水龙头，或是有寒气入侵，毛细血管又会收缩。

冷热变化会不断刺激血压与心率，容易出现急性脑、心缺血，导致急性脑中风、心脏病等危险。

哪些时间不能马上洗澡？

1、剧烈运动后

人在剧烈活动时，肌肉内血流量增加，一旦停止运动，增加的心率和血流量还会持续一段时间。此时如果马上洗热水澡，全身皮肤的血管都会扩张，引起心脏、大脑供血量的减少，容易出现一过性低血压和脑缺血的症状。

所以，剧烈运动后最好休息一下，喝上一杯温水，用毛巾擦去汗水，等到心跳和呼吸都平静下来后再洗。

2、酩酊大醉后

喝酒后洗澡，体内储存的葡萄糖，会因为洗澡时体力的增加和血液循环的加快而被大量消耗，引起体内血糖含量下降。

乙醇的作用还可抑制肝脏的正常生理活动能力，阻碍体内葡萄糖储存的恢复。

如果喝醉了酒，呕吐、摔倒更是分分钟的事。

3、饥肠辘辘时

洗澡是一件消耗体力的事情，饿着肚子时，血糖已经偏低，此时再去洗澡消耗体力，不但容易疲劳，四肢乏力，还会继续消耗热量，血糖进一步降低，严重时还可发生低血糖休克。

所以，饭前不是不可以洗澡，但如果感觉饥肠辘辘甚至有点低血糖征兆——手脚发软、眼前发黑，最好就别洗了。

4、发烧时

当人的体温上升到38℃时，身体的热量消耗可增加20%，身体比较虚弱，此时洗澡容易发生意外。

不同人群的“冬季洗澡时间表”

成人

3~5天一次

盆浴以20分钟为宜，淋浴5~10分钟即可。洗澡水温以38℃~40℃为宜。

研究显示，40℃的水不会令交感神经亢奋，而是温和扩张血管，促进血液循环，更利于出浴后身体保暖。

孩子

一周2次

孩子皮肤的厚度只有成年人的1/3，皮肤角质层被水浸泡后会变得更加松散，冬天洗澡过勤会让皮肤愈发干燥。

冬季给孩子洗澡前可先打开浴霸预热，洗澡时关掉。孩子肌肤对水分的需求更大，体内的水分蒸发量也大，洗澡时间每次20分钟即可。

老人

5~7天一次

老人淋浴时间不要超过5分钟，洗澡时动作尽量放慢，洗完澡后休息10分钟后小口喝下一杯温开水。

老年人由于身体机能下降，神经系统功能衰退，造成手脚不灵活、行动迟缓，要格外当心洗澡摔倒。

6步洗个健康澡

洗澡前热身

冬天洗澡前应该先做热身，提高体温。例如原地踏步、拉伸、扭腰等，以身体微热、不出汗为宜。

注意保暖

提前在浴室里打开电暖气、浴霸等，减少与室外的温度差。如果泡澡，宜先用温水淋浴片刻，让身体适应温度变化。

洗完澡要披一条厚浴巾，或在浴室里提前换好贴身衣服。

补水

洗澡前喝杯白开水，可以补充因毛细血管扩张而导致的水分大量散失；洗澡后尽快补水，最好是喝热热的茶水。

喝水以少量多次为宜，这样有利于心脏有规律、平稳地吸收水分。

补充能量

浴室环境闷热，洗澡时新陈代谢较快，很容易出现饥饿感。洗澡前应吃点东西，保持五六分饱的状态为宜。

少用沐浴液

冬季气候干燥，过多使用沐浴液会破话皮肤保护层，加重干燥、瘙痒等症状。

沐浴液等清洁用品可以一周使用一次，或者仅使用在手肘、脖子等易脏的地方。

注意顺序

冬天洗热水澡，温热的水突然从头而至，会使大量血液集中到血管扩张的皮肤表面，导致心、脑等缺血。

洗澡前先用热水冲冲脚，待脚部温暖后再慢慢往身体其他部位淋水，让身体有个逐渐适应的过程。

健康小贴士

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避免紧锁门窗

绝大多数人冬天洗澡都喜欢关紧门窗，唯恐外面的冷空气偷偷潜入。但如果使用燃气热水器洗澡，这种行为极易导致一氧化碳中毒。 中毒者轻则头晕、恶心、皮肤苍白、意识模糊等，严重时会神志不清、全身抽搐、呼吸和脉搏增快。

建议：要打开浴室排气扇或把门开个缝，特别是安有燃气热水器的房间，洗澡后马上关闭热水器及煤气阀门，并打开浴室门，另外，不要把浴室门锁上，否则一旦发生危险，无法及时获救。

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避免地面湿滑

洗澡溅出的积水，稍不留神就会使人滑倒。对于老人和小孩更容易造成危险。

建议：装修时选用防滑材料，瓷砖最好选择小块、防滑的，也可以在浴缸旁设扶手，准备浴室防滑鞋等。