“春捂”到底该怎么捂?增减衣物记牢这几个数字！

核心提示：天气忽冷忽热，人体抵抗力下降，对寒邪的抵抗能力有所减弱，同时蚊蝇、病毒、细菌、霉菌等随之繁殖，流感、流脑等传染病容易传播，肺结核、风湿性关节炎、哮喘等病容易发作。

资料图片 新华社发（李斌 摄）

近期，北京气温回升明显，但昼夜温差较大。而在全国范围内，近期东北气温明显回升，预计22-25日，温暖持续加码，哈尔滨将升至7℃，恍如春天。北方的其他地区气温也处于居高不下的状态。而南方与北方形成鲜明对比，江南到华南一带持续阴雨寡照，气温较历史同期偏低2-6℃，可谓是“多雨又低温”。

天气忽冷忽热，人体抵抗力下降，对寒邪的抵抗能力有所减弱，同时蚊蝇、病毒、细菌、霉菌等随之繁殖，流感、流脑等传染病容易传播，肺结核、风湿性关节炎、哮喘等病容易发作。

季节交替，乍暖还寒，一方面人们容易生病，另一方面也是养生的重要时机。

4月9日，市民在北京元大都遗址公园散步。随着北京天气转暖，市民纷纷走到户外休闲踏春。新华社记者李欣摄

“春捂”尤为重要

气温渐渐回暖，但寒潮会时不时造访，昼夜温差大。这样的天气凸显了“春捂”的重要性。

受冷会使血管痉挛、血液黏稠、血流速度减慢，脏器缺血，于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎等便会接踵而来；对于一些血管壁弹性减退、血管舒缩功能降低的老年人和高血压患者来说，春寒还可能诱发中风。所以早春养生仍以保暖为主，注意防风御寒，别急着减衣服。

换衣准则要记牢

“8”是信号

当昼夜温差超过8℃时，一定要注意防寒保暖，不能过早脱下厚外套。

“15℃”是指标

它是捂与不捂的临界温度，当气温低于15℃时一定要捂，超过15℃就要适当减衣，否则容易诱发“春火”。减衣应一件一件减，最好“早晚添，中午减”，还要遵循“上薄下厚”的原则，尤其要防止后腰、肚子和腿部受凉。

“7天”是适应期

即使气温达到15℃，还要再捂7天，体弱者需再捂14天，使人体慢慢适应环境变化。另外，春天的衣服应适当宽松，可以稍微松开扣子、腰带透气，防止身体出汗诱发受风、感冒。

资料图片 新华社记者 郭求达 摄

换季食谱不能忘

适度吃些温性食物以助阳气升发

中医理论认为，冬春换季时节，自然界的阴寒渐退，阳气上升，此时要特别注意养护人体的阳气，应适度多吃一些韭菜、葱、姜、蒜等温性的食物，以祛阴散寒，助长阳气，为一年的健康打下基础。

少食寒性食物以防阻遏体内阳气发越

注意少吃黄瓜、冬瓜、绿豆芽等寒性食品，以防阻遏体内阳气发越。但需要提醒大家的是，有许多“内热”较重或冬天补太过的朋友，常被咽喉干燥、口臭、便秘等“上火”的症状困扰，此时，不宜过多食用温性的食物，可适度吃点养阴润燥的食物，如莲藕、百合、萝卜等。

体质虚弱者宜多食健脾益气食物

对于体质较弱，备受感冒“青睐”的朋友，冬春换季时还应适度增加大枣、山药、小米等具有健脾益气作用的食物的摄入量，以提高机体的免疫力，远离疾病。

多补充富含维生素C的食物

提高人体免疫力是预防疾病的根本，而适当增加富含维生素C的食物是提高机体免疫力的重要途径之一。因此，冬春时节应适当多吃些白萝卜、青椒、西红柿、卷心菜、油菜、芹菜、柑橘、草莓等富含维生素C的果蔬。

蛋白质的摄入量要充足

蛋白质不仅能产生热量，还是组成人体“健康卫士”——免疫球蛋白的重要物质，若人体蛋白质摄入量不足可引起免疫力低下。因此，冬春换季时还应增加鸡蛋、鱼类、虾、牛肉、鸡肉、奶类等优质蛋白的摄入量，身体抵抗力相对虚弱的老年人和儿童更应格外注意。

资料图片 新华社记者万象摄

休息运动都做到

早起午睡精神好

春季可以稍微晚睡，晚上11点左右睡觉最好，早上6点钟起床，较为顺应人体阳气的生发，起床后不妨伸伸懒腰，做做干洗脸，按摩太阳穴和涌泉穴。散步可以放在午饭过后，在阳谷光下走30分钟左右，然后再睡个不超过30分钟的午觉。

睡前泡脚除疲劳

晚上睡觉前，最好用40℃的热水泡泡脚，可以温补脏腑，安神宁心，消除一天的疲劳，利于入睡。晚上睡觉先不要减被子，否则容易着凉。

户外活动把病挡

冬季强调静养，但春季相反，应动养，“动则养阳”。人们应该多做户外活动，对健康十分有利。出游时，最好用鼻子呼吸，鼻粘膜的血管丰富，腔道弯曲，对干燥寒冷的空气有加温、加湿的作用。还能阻挡一部分有害物质“病从口入”。

收下这些小Tips，让你这个春天过得春风得意哦！

编辑：杨琳琳

校对：王金妍

监审：韩晶晶

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