不论是逢年过节的亲友聚会，还是茶余饭后的休闲间歇，都少不了坚果的点缀。但是一吃起来似乎就刹不住车呀！那么，核桃、腰果、杏仁、花生、松子、榛子、瓜子，每天最多能吃，你知道吗？小编送你一张坚果食用一览表，临近春节，跑亲戚、晒太阳、嗑瓜子儿的时候可以看看~
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坚果食用一览表
核桃
<每日2-4个>
营养成分
功效
维生素E、多酚
增强免疫力、抵抗动脉粥样硬化
欧米伽-3脂肪酸
提高记忆力、延缓大脑衰老
褪黑激素
改善睡眠质量
ps：
个？请用袋为单位！
腰果
<每日7个>
营养均衡，无明显特长，可入菜或做零食。
ps：
腰果无明显特长，为啥买这么贵？
杏仁
<每日8个>
营养成分
功效
蛋白质、不饱和脂肪酸、各种维生素及微量元素
调血压、降血脂、改善代谢、预防慢性病
花生
<每日7个>
营养成分
功效
蛋白质、矿物质、维生素
补充植物蛋白
ps：
过年吃坚果应该都按斤吃吧……
松子
<每日40粒>
营养成分
功效
磷、锰、谷氨酸
补充脑力
促进人体分泌“缩胆囊素”
抑制食欲、帮助减肥
ps：
松子可以抑制食欲？我吃的是假的吧！
榛子
<每日8个>
营养成分
功效
钙、镁、磷、钾等矿物质
健骨
瓜子
<每日2-4个>
葵花籽
105粒
西瓜籽
83粒
南瓜籽
100粒
营养成分
不饱和脂肪酸、蛋白质、微量元素
葵花籽
预防心脑血管疾病
西瓜籽
预防动脉粥样硬化和阿尔兹海默氏病
南瓜籽
预防前列腺癌
ps：
嗑起瓜子儿来那可真的没数啊！一会就三百颗了
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