最近，网上流行着一种独特的养生方式，一边熬夜，一边敷面膜喝养生茶。现在社会，由于资讯方式的改变，原本枯燥而单一的夜间生活逐渐丰富起来。
对于很多人而言，白天面临着巨大的工作和社交压力，让人身不由己，只有在夜晚，他们才能回归本心。于是，越来越多的人选择在深夜聚会呷酒、网上冲浪游戏、浏览着各种新闻和视频。
其实，我们都知道熬夜对自己没有好处，有的人甚至会一边熬夜一边搜索熬夜的坏处，企图通过这种反面刺激让自己赶快入睡，结果没有任何效果。
追溯人们熬夜的原因，各有不同，有的人是为了追求一种放空自我的方式，为了舒缓自己在白天积累的各种压力和不满情绪，有的人则是纯粹为了工作而已，熬夜已经成为了一种惯性，不能也不愿意改变了。
隐形危害
你可能并不知道，很多心理和精神问题方面的问题和熬夜有着微妙的关系，临床心理学研究发现，经常熬夜的人在抑郁和焦虑症状方面要远远严重于有良好作息的人。
睡眠和人体的激素和各系统是息息相关的，熬夜就是在打乱人体激素的平衡。相信很多人都有这样的经历：越是熬夜越是睡不着，越是睡不着越是惧怕第二天精神不济。结果到了第二天，精神状态真的很差，长此以往，睡眠就成了一种障碍。
如何远离熬夜
很多人熬夜并不是因为睡眠问题，而是自己意志驱使。尽管如此，想要摆脱这种意志驱使不是一蹴而就的，是需要一段时间的自我调整和心理配合的，戒掉熬夜就如同戒烟一样也需要通过很多关卡。
一、制造新生物钟
我们知道，身体和大脑是紧密相连的，也就是说，当身体习惯了某件事情以后，就会让大脑产生一种记忆和惯性，也就是我们所说的生物钟。一旦生物钟建立起来，大脑常常会在身体没有意识的情况下，不断给身体发出各种讯号，让身体意识到自己该干什么事情了。
因此，当熬夜成为一种习惯，当大脑和身体达成了一种默契，调和好了彼此适应的生物钟，就比较难于改变了。所以，想要彻底摆脱熬夜的习惯，人们需要去制造另一个生物钟，来打破当前的旧规范。
同时，制造新生物钟的时候不能破坏旧的生物钟，因为可能面临报复性反弹。只需要在白天的时候，或者晚餐过后从事一些消耗体力和脑力的活动即可。这样的消耗之后，人们很容易感觉疲累，也就等不到熬夜就想要睡觉了。
二、放空自己
很多人，之所以有熬夜的习惯，是因为感觉熬夜给他们带来了快感，感觉那段时间很自由。即使觉得熬夜不好，也会为了自由故，其他皆可抛。这样的话需要在心理上面给自己更多暗示，让自己真正的安静一会，思考一会，放松和放空自己一会。
方法也很简单，洗漱完后，捧一本书上床，把床头的光线调暗，让身体的褪黑素自我分泌出来。最初几天，你可能会感觉很难坚持，几天过后，你会发现自己开始慢慢摆脱熬夜了。
其实，这是一个放空自己的过程，那本书只是一个放空自己的工具罢了，在看书的过程中，你可能会思考自己一天的经历和体验，然后进入浅层睡眠阶段，最后你就会下定决定，关灯睡觉了。
作者
第一心理主笔团 | 神奇小小
参考资料：
《熬夜与心理学》
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