我们该如何摆脱抑郁情绪？

如何摆脱抑郁情绪呢？作为一个抑郁症康复者我来分享一下经验。

1、哭-定期发泄。

我想泪腺是慢慢被灌满的，心事也是堆积到无法承载的。既然累积到抑郁了，那么你需要一件事来打击你，给自己一个出口，或者说是一个流泪的理由。

这一件事，可以是今天恰好受了委屈，可以是一部电影里感同身受的台词，或者是和朋友打电话时候她的一句话。（不过因为是日常，所以也不能总是麻烦朋友嘛！）

眼泪哗啦啦啦流了，那些委屈、心酸、对未知的恐惧，都有了一个交代。

这不是一件很丢人的事。你开心就好，别人怎么看不重要。

2、花一段时间慢慢做一件事

比如，花一个下午整理书桌，擦拭-归类-摆放的过程中，你会发现那本你以前很喜欢但是很久没再看过的书，还有好朋友从远方寄来的明信片/信件······

即使没有新发现，带着苛求的心理和灰尘作斗争一下午之后，你会发现自己忽然就平静了。

同理：整理书桌=睡一觉=做顿饭=拖地······

3、出门接触新事物

其实出门会很累，和人聊天也会很累，所以这里是希望出门能遇到惊喜，和不同的人聊天，不自觉的说到困惑的话题，也许对方的阅历一下就点破你的焦虑啦~

也许你会发现，路边阳光透过叶子的光晕美好，猝不及防遇上一个微笑，最爱的品牌居然在大打折······

借着忧郁的心出行是有逃避的嫌疑，其实，我们只是在给自己一个重新开始的机会。

-----很多你觉得忧郁的事情，吃颗糖的时间就过去了，不要抓住它，未来正好，何必烦扰----

4、慢跑+多晒太阳

科学家说多巴胺，血清素和内啡肽是让人产生快乐的“美丽的荷尔蒙”，阳光能促进血清素分泌，而慢跑则刺激内啡肽的产生。我开始尝试每晚去操场跑步，用很慢的节奏，半个小时到四十分钟，一场脱口秀广播的时间，坚持下去。奇妙的事情在于从前那么抵触锻炼毫无运动细胞的自己，开始发现慢跑，其实是一个不断减负的过程，你会用一身大汗换来一种由内而外的轻盈感。

5、社交

注意千万杜绝那种硬着头皮为了走出门的那种泛泛的寒暄式的社交，你会发现和那些半生不熟的人聊天对抑郁的自己是一场灾难，因为任何表面的空泛的话题或者闲扯淡最后的结果是你全程都心不在焉貌合神离，你盯着对方一张一翕的鼻孔和一启一闭的嘴唇心里开始祈祷他快点说完好给自己一个单独的空间。

去找那些和你兴趣相同的朋友，你们探讨一个比较窄和深入的兴趣话题，或者干脆一起做点什么，手工，烹饪，总之能牵引你全部的注意或者占据全部的思考空间，让自己为一件事百分百投入。

6、放下执念

放下纠结思考包袱（抱负），放下那些终极的命题，学着看淡，回归到最质朴的生活琐事。记得电影《美丽心灵》里有这样一个场景，精神分裂的纳什因为不能工作而苦恼，有一天他盯着在厨房里洗洗涮涮的妻子，心灰意冷的问：人们都在干什么？妻子淡淡的说：这就是生活。把日常活动付诸实践。-