总结一些在健身中最容易犯错的训练动作

大家好，我是小编，今天和大家分享的是一些我们在健身中容易犯错的训练动作。我们在健身中会用到很多的训练动作，其实每一种动作都有一些注意事项，如果我们不把这些注意事项牢记的话，那我们在健身中会很容易受伤的，而且动作的不标准会让我们健身中刺激或肌肉的力度大大折扣，训练的效果也是事倍功半。下面就来了解一下吧！

第一、平板支撑。错误：塌腰或弓背。正确：身体从头到脚踝成一条直线，手臂与地面成90度，自然平时前方，保持全程核心稳定收紧。第二、臀桥。错误：头一直仰着没有与上半身保持平直，臀部到达顶点的高度也不足，这样会造成对臀部的刺激不够。正确：膝盖弯曲，抬起骨盆，肩膀到膝盖保持一条直线，同时收紧臀部，注意用腹部和臀部肌肉的发力。第三、负重深蹲。错误：含胸弓背低头。这样会让我们的脊柱受不了的，要知道就算徒手深蹲，不正确的方式也会使我们的脊柱崩溃的。正确：下蹲的时候想象我们的屁股后面有把椅子，要有坐下去的感觉，身体重心尽可能的落在足弓中部或脚后跟上，下蹲前深吸气，屏住，然后下蹲。

第四、负重深蹲时的杠铃的抓握。错误：杠铃位置过高压在脖子上，手臂过于外展，手腕朝内。背部肌肉没有收紧，在没有开始深蹲之前就已经晃动我们的身体。正确：手肘后夹，肩胛骨收紧，杠铃放在肩胛骨上方的位置，确保我们可以稳定的抓住杠铃。背、肩、肘部是否处在一个良好的位置，稳固好核心感受杠铃的压力，保持好重心的稳定性。第五、单臂哑铃划船。错误:腰部过于塌陷，全程没有背阔肌控制发力，单纯的靠手臂在用力。正确：背阔肌发力带动大臂夹紧身体将哑铃提拉至腹部位置。注意大臂平行于地面并夹紧身体，小臂垂直于地面，腕关节保持中立。第六、哑铃颈后臂屈伸。错误：双手紧握哑铃中间位置，这样会限制运动范围，训练效果不佳。正确:掌心向上，双手握住哑铃，肩膀稳定不动，手肘举到越靠近头顶越好，缓慢下放。

第六、硬拉。错误：握距过窄，站距过宽。正确：挺胸收腹肩胛骨收紧，头部与上半身保持一条直线，杠铃下放和上拉时始终垂直方向，尽量靠近膝盖。第七、卧推。错误:手臂与躯干没有垂直，这会导致发力方向偏移，无法加大训练量，双脚也无法支撑地面发力，腰部是很难起桥的。正确：杠铃和肩膀保持一条直线，下背微微拱起，膝盖弯曲，脚可以稍微往后靠近臀部。杠铃下落至胸肌有拉伸感即可。这些是小编总结的一些我们在健身锻炼中的总结事项，不足之处希望谅解（图片来源网络，如有侵权请联系作者删除）