管不住嘴减肥早晚失败，控制食欲怎么破？3种不饿还不胖的食物

相信很多减肥人群都会遇到一个难题，明明想要少吃，但是却管不住嘴，总想吃东西。那么，有没有一些健康、自然的手段来控制食欲呢？

1、少吃多餐

真正的多餐制定是每天总摄入热量不变，再将一天的食物分成多餐进行，可以避免了想吃零食的冲动。而且少吃多餐对减肥更有有利，多次饮食能加快身体的基础代谢，所以减肥不妨试试少吃多餐饮食吧。

2、喝水

只要胃里有些食物，大脑就会感知饱腹感，达到抑制饮食欲望的效果。首先推荐的食物就是没有热量的白水，或者含有丰富气泡的无添加苏打水。饮用水分刺激肠胃增强饱腹感，但是绝不会给身体增加任何的热量，有抑制肥胖的效果。

3、运动

运动可以使人大脑产生一种内啡肽，使人兴奋，心情舒畅、愉快，可以使人减少沮丧和抑郁，减少对食物的欲望。

英国拉夫伯勒大学的研究人员发现，强忍口水节食不如去跑会儿步更能抑制饥饿感，从而减少热量摄入。

4、注意力转移法

大多数人在想吃零食的时候，其实并不是因为饿，而是“嘴巴寂寞了”。所以，尽量多活动活动，把想吃东西的想法消灭掉。

5、饭前喝汤

饭前别急着吃饭，先喝一碗汤能有效减少正餐的摄入，喝汤也会加速肠胃的蠕动，有助于肠胃消化。浓汤热量很高，可选择清汤。

6、睡眠

不要太晚睡，熬夜就给夜宵提供了机会，夜宵是导致肥胖的原因之一。早点入睡减少对食物的欲望，充足的睡眠能让身体释放瘦素，让减肥速度更快。

7、调节心情

压力，往往会使内分泌调节系统效率降低，新陈代谢变慢，带来体重的暴涨。请调节身心愉快，保证健康。

3种让你不饿还不胖的食物

• 蛋白质类食物

蛋白质食物可以有效地控制食欲，蛋白质能刺激一种叫PPY的胃肠道激素分泌，这种激素有抑制食欲，产生饱腹感的作用。所以，减肥时，想要控制食欲，可以选择一些高蛋白食物。比如纯瘦牛肉、兔肉、鸡胸肉等等。

• 膳食纤维

粗纤维食物种类很多，比如豆类、燕麦、水果、蔬菜、全谷物，都含有大量的不同种类的膳食纤维，减肥人士可以选择适当多摄入一些。

膳食纤维不但可以促进人饱腹感的产生，对减肥还有其它好处，比如膳食纤维很难被消化，虽然人体也能利用其中一部分热量，但是总的来说，膳食纤维还是体积大热量低，本身就有很好的减肥作用。另外，膳食纤维可能还能降低肠道对食物的消化吸收能力，这也可能有助于减肥。

• 抗性淀粉

根据一项被发表在《营养与代谢》期刊上的研究显示，抗性淀粉有助于降低热量的摄取，能促进肠道健康，并且能调控血糖与血脂。

什么叫抗性淀粉？简单的说，就是正常人体无法消化吸收的淀粉。这种淀粉因为几乎没办法被人体吸收，且停留在肠道中的时间长，让人会有饱足感，不容易饿，就不至于吃过量。如果为了达到减重的效果，建议每天饮食中宜吃到约20公克的抗性淀粉量。

3大类抗性淀粉的食物来源：

1.存在于全壳类、种子类、豆类中，如糙米、荞麦等。

2.生的、未经熟化的淀粉，常见于生马铃薯、生绿色香蕉等。

3.经反复烹煮冷却、淀粉颗粒结构恢复，例如隔夜饭、冰地瓜等。

这几种食物可以帮你轻松战胜饥饿感，但如果想让减肥计划真正成功，你还需要一个更科学的方法来调整饮食整体结构，精准、科学的控制每天摄入的热量，这样才可以达到事半功倍的效果。