在健身房里哪些器械人气最高呢？首先是跑步机，接下来就是仰卧板和罗马椅。仰卧板练腹肌，罗马椅练腰臀，这都是核心区域。
今天就来说一说罗马椅的正确使用方法。罗马椅最常见的使用方式是山羊挺身，这是直接针对腰臀做的一种训练。除此之外，侧屈卷腹和反向山羊挺身也比较常见。
山羊挺身
侧屈卷腹
反向山羊挺身
但是在很多人练罗马椅的过程中，会有一些不正当的使用方法，比如山羊挺身明明是壮腰的动作，但是也有很多人越练腰越疼，变成了伤腰动作。
主要出现的有两个错误，一个是腰部反弓挤压，还有一个是弓腰超伸，这两个几乎占了罗马椅受伤的多数席位。
腰部反弓伤腰肌
在做罗马椅山羊挺身的时候，很多人认为这是个练腰的动作，就应该对腰部肌肉进行挤压。但其实你错了，这是个练腰的动作没错，但腰部肌肉训练不是依靠挤压，而是依靠支撑。
所以在练罗马椅山羊挺身的时候，腰部反弓挤压是非常不可取的。你到顶峰位置的时候，正确的方式是臀部夹紧，而不是腰部反弓。
还有些人在这个基础上犯了更大的错误，那就是用惯性来加强腰部反弓，也就是狠狠的甩上来在反弓腰部，这样对腰肌伤害就更大了。
弓腰超伸伤腰椎
上面腰部反弓会伤到竖脊肌，而弓腰行为则不仅伤腰肌，还会伤腰椎。其实山羊挺身这个动作跟硬拉有点类似，而且比硬拉杠杆更长。
这就更需要保持脊柱腰椎的中立了，如果腰椎拱起来的话，竖脊肌和其它核心肌群就起不到保护作用，那对腰椎就会产生很大的超伸作用，进而造成腰椎受伤。
很多人还会在做这个动作时负重，比如拿壶铃做山羊挺身，此时如果腰椎拱起，那腰椎负担会更重。
所以在使用罗马椅进行训练的时候，无论是山羊挺身还是反向山羊挺身，都需要全程保持脊柱中立。
作者：强硬健身
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