纠正绳索夹胸常见4种错误 提高胸肌中缝线锻炼效果

绳索夹胸是健身房内常见的用于锻炼胸肌中缝的训练动作之一，这个动作能让训练者强烈地感受到胸肌内侧挤压的感觉。

在进行绳索夹胸中，关节活动角度、肌肉的拉伸程度和身体的自由程度都具有鲜明的特征。

相比较其它形式的夹胸练习，使用绳索进行夹胸练习有很多好处。

●使用小重量，很好进行孤立训练。

●位置选择自由，同一个器械可以训练胸部上、中、下部。

●对肩关节的压力较小。

虽然很多人都在进行绳索夹胸的练习，也会将这个动作作为胸肌锻炼中的一个标配动作，但是看起来简单易做的动作，却时常容易出现错误。要正确做好绳索夹胸， 其难点在于：

●因为绳索的运动自由，掌握不好将不容易感受到肌肉的刺激。

●站姿很有讲究，身体出现不稳定将影响训练质量。

绳索夹胸中极不容易掌握的一个要则就是始终去保持肘部的角度。

很多人在夹胸的过程中， 特别是努力将钢线往胸肌中部靠拢挤压的时候，肘部的角度会不经意地发生改变。

这种错误的发生很多时候是由于使用过大的重量造成的，在将钢线拉向胸肌中缝处时，你要始终想着像是去怀抱一棵大树的感觉，也就是肘部锁定，在肩内收时依然要持续保持略微弯曲的状态，而不要在运动过程中去发生角度的变化。

●来看一个做得很标准的动作，注意观察肘部的角度，训练者在过程中保持角度不变。

第二种常见错误就是运动的轨迹没有去沿着钢线的方向。

无论你是将龙门架的滑轮调到高位、中位还是低位，要始终牢记，双臂的运动方向要沿着钢线的防线去运动。

这是因为进行绳索夹胸时，钢线的方向其实就是阻力的方向。无论在拉紧还是放松钢线时，沿着钢线的运动轨迹的原因在于这样是保证阻力不被分散。

假设你将滑轮调整到高位，那么你的双臂往胸肌中缝拉的方向就应该是从上至下的方向，这样才能有效刺激到胸肌下部。

当进行绳索夹胸时，整个身体的稳定就只能依靠你的核心力量来稳定，因此很多健身初学者在进行这个动作时，身体不可避免会有一些摇晃。

这时候需要注意一下技巧，那就是采取双脚弓步的方式，一前一后进行稳定身体。

而很多人依然是采取的双脚并拢站立的方式，这样不能很好地保持身体平衡，使得动作的锻炼效果降低。

在健身房你是不是看到过进行龙门架绳索夹胸练习时，有人将身体俯身得过于夸张的情况？

有些健身族为了拉起更大的重量，身体前倾得特别厉害，以至夹胸动作变成了俯身飞鸟，使刺激胸缝的动作成了练三角肌后束。

此动作的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压，采用的重量是次要的，因此在锻炼时，要避免过度地俯身，保持身体略微前倾即可。