睾丸激素是肌肉合成的必要条件，这也就意味着，男性朋友们想要增肌，就必须拥有较高的睾酮分泌水皮，而通过力量训练，就可以有效的提升我们的睾酮水平。但是，如何通过运动促睾呢？今天我们就来介绍一下，如何通过健身有效促睾。
1、什么时间健身最好：科学理论上，睾酮/皮质醇的比值达到最大时，增肌效果最好，而在人的一天之中，早上是睾酮水平最高的阶段，但是在此时的皮质醇也很高，而且血压容易升高，因此不建议早上健身。中午睾酮水平较低，身体也较为惫懒，也不适合健身，而在下午四点到六点的时间里，皮质醇水平很低，此阶段睾酮/皮质醇的比值接近最大，所以此时是进行增肌训练的最好时间。
2、健身多久才能有效的利用睾酮激素呢？在我们训练后的半小时左右，睾酮水平就会升到最大值，而一小时后，就会恢复至正常水平，所以我们建议大家每次训练不要超过一小时，利用好一小时之内的时间能够使我们的增肌效果达到最大化。
3、进行什么样的训练有助于睾酮分泌：多进行诸如深蹲、硬拉、卧推、引体向上、俯卧撑这样的复合型训练动作，在训练中尝试使用大重量进行训练，并且缩短组间的休息时间，这样可以帮助我们的肌肉获得更好的刺激。但循序渐进的训练是关键，所以你需要根据自身的训练情况进行适当的调整。
4、选择合适的饮食：饮食对于我们人体的影响十分重要，饮食也能促进睾酮水平，动物内脏、富含锌元素的食物、富含精氨酸的食物、富含钙元素的食物、富含各种维生素的食物都能帮助我们提升身体的睾酮激素分泌。选择合适的饮食也能帮助我们全方位的摄入营养，促进肌肉的成长。
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