爱好健身的小伙伴大概都听过一个词吧——基础代谢率，但是也有好多小伙伴不知道基础代谢是什么鬼，所以今天我们就来说说基础代谢率！
基础代谢用比较通俗的说法就是：一个人吃进去的食物，有一部分会被吸收，有一部分会被转化成能量供给日常活动，还有一部分会被排除体外，而吸收到人体的物质能量会有大概70%被用来基础代谢，每个人的体质不一样这也会存在差异。
而我们运动能够消耗10~40%的能量，消耗多少能量就要根据运动量来说了，运动不光可以消耗热量，而且能够提高基础代谢率！
基础代谢率的计算公式：
女性：655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄) （体重=kg 身高=cm)
男性：66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄) （体重=kg 身高=cm)
比如，一位21岁女性的体重为70kg，身高为160cm，那么她的基础代谢率为：655+（9.6x70）+（1.7x160）-（4.7x21）=1500.3大卡。
基础代谢率，就是在你身体静止的时候，身体各个器官正常工作消耗的热量，有的人消耗的多，有人消耗的少，体质不同，效率也不同，基础打斜率越高，减脂速度越快！由于在消耗热量的比重中基础代谢率所占的比重最大。两个人如果是吃的一样多的情况下，基础代谢率高的那个人会瘦一点。
那下面就来说说怎么提升基础代谢率！
1.运动。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，因此，努力增加身体的肌肉量，能够提高基础代谢率。力量训练是肌肉锻炼的最好方法，慢走(1小时4公里)255卡；快走(1小时8公里)555卡；爬楼梯480卡；慢跑(1小时9公里)655卡等。大家可以自行选择哦！
2.多喝水。喝水多的人会比喝水少的人代谢要高，每天早上起来空腹的一杯温开水，既加快了新陈代谢，也可以帮肠道排毒。而在运动过程中流汗越多，水分流失，可以分为少量多次的饮用，并且不能渴时才补。
3.作息时间稳定。作息时间都是很重要的，身体状态都是靠睡眠来得到调整的。睡眠是提供身体的能量供应，而作息规律的人会得到更好的休息，晚上睡眠也在燃脂，第二天也不会乱吃喝。
4.饮食。饱腹感强的食物，能够避免饥饿外，还有就是消化的慢。同样的食物，消化的越慢，就会消耗更多的能量，再次提高了消耗。增加优质蛋白质，比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等，都很有帮助！
大家都知道基础代谢是什么了吧！想要减脂的小伙伴注意：基础代谢率高的人会更瘦一点，而想要提升基础代谢率运动就是很好的方式，行动起来就是最好的运动方式！
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