心理学：焦虑抑郁是垃圾情绪积累过度？如何抗压和释放负面情绪？

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有人说，我们现在身处的是一个孤独无助和焦虑抑郁的时代。各种各样的负面消息层出不穷，每个人随时随地都处于神经高度紧张之中。

不论是工作还是生活中，对个人各方面的要求都极其严苛，所谓一步错、步步错，导致大家似乎随时都生活在如履薄冰之中。

各种各样的压力纷至沓来，挥之不去。如何使得身心抗压能力增强，在高压中生存，是每个人都亟待解决的问题。

也许突然有一天，你就好想好想从现在的生活中逃离，想过不一样的生活，却发现自己就像个无头苍蝇一样，看似身处一片光明之中，却怎么也找不到逃离的出口？

你对生活无奈，对自己失望，却什么也不能做，只能得过且过，日复一日的重复着没有任何生机的原地踏步的日子。

如果你的生活中出现这样的情形，或类似的念头，请一定要重视起来，努力去提高自己的抗压能力的同时，学会释放生活中积累的负面情绪。

有个朋友跟我说：“你相信吗？我常常一个人哭，每当老公上班了，孩子上学了，我忙碌着自己的工作，做着做着突然就哭了。”

我问她是不是心理太压抑了，生活中一定有什么事困住了她，而她却不自知。

她说不是，她很明白自己的境况，不过就是自己生活中没有了梦想。每天重复相同的工作，工作中听从安排，生活中照顾家人和朋友，大家都觉得她很靠得住，只有她知道自己有多脆弱。

只是简单活在别人的期待中，不知道自己到底想要什么，重复着被日子推着走的日子。也出去旅游，也和朋友出去玩，喝酒唱歌运动，找一切可以放松的方式来让自己放松，可是，日子总是还是很快就回到从前，不知道意义何在？

她说：“你知道吗，我总是前一秒在流眼泪，后一面却要强颜欢笑，心里的痛只有我自己明白。”

“你要试着说出来。”我苍白地引导和安慰她，但是我心里也知道，这真的很难。

“是的，我想着说出来，但是说什么呢，就像我现在这样对你说出来也无济于事啊，我还是改变不了自己的现状。”

她是个冰雪聪明的女人，她知道自己的问题在什么地方，可就是没法改变。我也知道她出了什么问题，我认真地倾听她，看着她哭，慢慢引导她把内心压抑的情绪宣泄出来。

其实，负面情绪一直在我们生活中如影随形，如果不加以排解，很容易引起心理问题。我给了她如下建议：

1. 建立爱的能量场。

作为人类，我们是最需要爱的。尤其是在家庭中，很多情绪出现问题的人，根源都是家庭中缺爱，这一点常常被忽视。一个在家庭中被充分爱护和温暖的人，是很容易就能排解掉负面情绪的。

因此，一定要构建起家庭爱的能量场。付出和收获爱，譬如为家人做一顿不常吃的饭菜，定期给家人买礼物，学会和家人幽默相处等等，付出爱的同时收获爱，会让身心大大的放松。

2. 发现生活中一点一滴的美。

学会观察生活中细小的美，从而获得快乐感。譬如早上起来看东边的早霞，观察云朵的模样。上下班途中观察路边的一花一草以及小装饰品等，从一点一滴中找回孩童一般的好奇心，把司空见惯的事情看得更美好一些，心情自然就更加开朗了。

3. 运动和找回自信

毋庸置疑，运动依然是放空自己宣泄负面情绪的最好方式。另外，找回自信也是自我修复的有效方式，譬如赚钱、赚很多钱，或学到新的知识和技能，或突破自己的舒适区，譬如在众人面前发表演讲等等，找到适合自己重建自信的最好方式。

排解坏情绪不是只靠大哭一场或简单向别人倾诉一场，而是要在生活中建立起快乐和爱的能量场，让自己变成一个快乐有爱的人，就可以抗击压力和负面情绪。

其实也不难，按照上述方法，从身边的一点一滴做起，相信自己对待生活的态度就会有很大的改变。

碎碎念：祝福你，亲爱的身处情绪困境的朋友，和倒立姐一起努力改变自己的现状吧！