关节不好的人，这3种运动最好少做，容易增加膝盖的负担

俗话说，生命在于运动，经常参加点运动，对于身体健康也的确有好处，随着社会的发展，也有越来越多的人开始注重运动、参与到运动中来。但你知道吗？不当的运动方式，往往不能强健身体，还容易对身体造成伤害。不适宜自己的运动，往往也会对自身造成伤害，今天就给大家分享一下关节不好的人不适宜的几种运动。

人的膝盖是一个重要而又脆弱的关节，不适宜的运动，不仅会引起各种关节疾病，影响身体健康，还会对工作和生活带来一定的影响，虽然运动很重要，但首先还是要保护好自己的膝关节，不然的话，一切都是空谈。

关节不好的人，这3种运动最好少做，容易增加膝盖的负担

1、过量的深蹲，深蹲是一种常见的锻炼腿部的运动，但对于关节不好的人来说，还是少做为好。人们在下蹲时膝关节承受的压力比直立运动时更大，频繁的深蹲，有可能加重关节的病情。如果要做深蹲的话，可以根据自己膝关节的健康情况适量的深蹲，减少深蹲的次数和频率，避免对膝关节造成更多的损伤。

2、很多人都喜欢在周末的时候爬山，经常爬爬山，不仅可以锻炼身体，对身心也是一种放松，但对于关节不好的人来说，一定要注意，我们在爬山的过程中，膝关节往往会承受一定的压力，尤其是下山的时候，会对膝关节形成较大的冲击力。经常锻炼或是经常爬山的人还稍微好一点，如果平时缺乏锻炼，突然去爬山的话，就容易对膝关节造成伤害，关节不好的人则容易加重病情，因此，爬山前还是循序渐进的开展一些运动为好，不要盲目的去爬山。

3、跑步是非常考验膝盖的一种运动，我们在跑步时，身体所受到的冲击力往往会集中在膝盖上，健康的跑步还好，如果长时间采用不恰当的跑步姿势，很可能会对膝盖造成不小的伤害。而对于常在跑步机跑步锻炼的人伤害更大，在跑步机上跑步对于膝盖会有一种反方向的拉扯力，对保护膝盖不利，尤其是关节不好的人，最好不要在跑步机上跑步，在外面跑步也要坚持正确健康的跑步姿势，同时避免跑步时间过长。

那么，我们该如何保护我们的膝盖呢？今天就和大家分享几个保护膝盖的小窍门。

1、经常做下高抬腿，把自己的腿高高抬起再放下来，反复几次。这种锻炼可以使膝盖压力相对减少，起到护膝的效果，不过锻炼时间也不宜过长

2、晚上躺在床上时，将自己的腿部以拱状伸出，用手来回按摩腿部，使腿部的肌肉放松，每天做上一会，不仅可以舒缓紧张的心情，更快入眠，同时也可以保护自己的膝盖不受损伤。

3、把膝盖扭动起来以半圆形打开，先将左腿扭动半圈，再将右腿扭动半圈，再扭动膝关节的时候可以辅助性的按摩，可以让膝关节更加灵活。

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