血脂高，身体两处会有“动静”！坚持4多3少，轻松改善血脂

高血脂症是一种全身性疾病，是指血液中的胆固醇和甘油三酯过高，或高密度胆固醇过低而出现的血脂异常。

高血脂发病隐匿，大多没有临床症状，故称为"隐形杀手"。

但是高血脂的危害却不容忽视，它可以导致心肌功能紊乱、脂肪肝、肥胖以及引发高血压和胆结石，所以，血脂高则百病丛生！

血脂高，身体两处会有“动静”！

第一处：脸部

1、脸上睑黄疣

睑黄疣起初犹如米粒大小，微黄色，常分布在眼睑上，微微高出皮肤之上，与正常皮肤截然分开，严重时可布满整个眼睑。

这是高血脂最明显的症状，常见于高胆固醇血症和高脂血症患者身上。

2、角膜老年环

角膜老年环是在黑眼球边缘出现圆形白色或者淡黄色的环形斑、宽约1到2毫米。

产生的原因主要是血液中脂肪或者胆固醇含量太高，导致角膜之间没有血管供应，只能靠细胞进行营养渗透。

另外，高脂血症，也是引起视网膜血栓形成的最常见原因。

3、耳垂有耳褶

在临床上，这种情况叫做“耳褶心征”，是耳垂上长出一道大约呈45度角的皱纹，常和心血管疾病有关。

若一个人的两只耳朵都出现这道耳褶，约97%的都有高血脂、动脉硬化、冠心病或者是心脑血管供血不足 。

第二处：腿部

1、腿肚经常抽筋

如果血液中的胆固醇积聚在腿部肌肉中，那么腿肚就会经常抽筋，并时常感到阵痛。

且还会随着时间的延长而加剧，这时一定要重视。

2、双腿易疲劳

在临床上，不少高血脂患者走路都会有点跛，出现走路腿疼，走路费劲的感觉，且还会有双腿疲劳，沉重，甚至灼痛感。

3、腿部颜色变化

当腿部血脂异常升高时，就会致使腿部血液供应的营养不足以及血液流动受阻，导致腿部发白，或者出现腿部发冷等情况。

血脂高的人，坚持“4多3少”，轻松降低胆固醇！

1、多喝水，稀释血液

水，既是很好的稀释剂，又是排毒剂。平时多喝水，有助于稀释血液粘度，促进血液毒素排出。

另外，高血脂患者还可以适当的喝些降血脂的茶水，养生功效更佳。

自制 荷叶苦丁茶，取荷叶、小叶苦丁、蒲公英三者混合制成，有降脂、降压，减少动脉硬化的作用。

荷叶，是很好的降脂食物，能够降低血清中的总胆固醇和甘油三酯，同时改善血液粘稠度，减少高血脂和肥胖的发生。

小叶苦丁，含有阿克苷，对食高胆固醇诱发的总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，还有促使动脉粥样硬化斑块面积减小，达到降低血脂的效果。

蒲公英，是一种药食两用的小植物，具有清热解毒、消炎抗菌的效果，有助于清除血管垃圾和毒素。现代研究还发现，蒲公英具有降低甘油三酯，升高高密度脂蛋白的作用，有明显降脂作用。

因此，高血脂者平时泡上一杯，有降血脂、保护血管的作用。

2、多果蔬，降低胆固醇

现代人饮食精粮，食物中缺少膳食纤维，加大了高血脂的发生率。

而果蔬中含有丰富的膳食纤维，各种维生素及胡萝卜素等，可以减少胆固醇吸收、并促进胆固醇代谢，有降低血清胆固醇、保护血管的功效。

值得注意的是，这些蔬菜最好是生吃，可以稍微烫一下，实在不行可以蒸煮。

3、多低温烹调，少煎炸

烹调方式也是高血脂患者需要注意的，像高温煎炸这类方式，很容易让食物中的胆固醇氧化，进而导致心脑血管疾病。

所以，鸡蛋这类高蛋白食物，适合蒸煮，这样可以减少营养素的流失，但是，也需要注意，高血脂患者每日蛋黄的摄入量要小于1个。

4、多优质蛋白，补充营养

高血脂患者的饮食中，要尽量摄入脂肪含量较低的优质蛋白食物，包括：蛋类、乳制品、豆制品等等。

乳制品，富含丰富的优质蛋白，还有维生素及钙质，服用时最好选择低脂奶，或者脱脂奶。

豆类则富含不饱和脂肪酸、维生素 B1、维生素 B2和烟酸等等，是高脂血患者的优质食品。

三少

1、少饱和脂肪酸

饱和脂肪酸的主要来源是家畜肉和乳类的脂肪，还有植物油（如棕榈油、椰子油等），它可以增加人体内的胆固醇和中性脂肪；一旦饱和脂肪摄入过多，就会引起高血脂和心脑血管疾病。

所以，像动物内脏和猪、牛、羊等动物油脂，平时一定要少吃。

2、少烟酒

吸烟、喝酒，无一例外都会导致患者血脂升高。

吸烟会增加血浆中甘油三酯水平，有研究发现，吸烟可使血浆甘油三酯水平升高9.1%，而且还很容易损伤血管内皮细胞，诱发高血脂。

我们都知道，酒精所含的能量非常高，如果一个人大量饮酒，很容易导致机体能量摄入超标，造成高血脂，甚至脂肪肝。

戒酒，则可保护肝脏，预防酒精性脂肪肝等肝病。

3、少久坐

高血脂日益年轻化，跟现代的工作模式密切相关，不少上班族上班坐着，回到家也坐着，很少会运动。

运动量一旦减少，致使身体的有氧消耗降低，脂肪无法及时代谢，这恰恰是导致高血脂发病率较高的一个重要原因。

所以高血脂患者需要坚持运动，以有氧为主，适量的运动，能有效提高自身心肺功能，促进血液循环，还可达到减肥、瘦身的作用。

注意运动时间可在30分钟到60分钟之间，过短或过长都不好。