深蹲的误区: 每个人都必须蹲下。

这个从最后的神话中很好地引出。我只是在中输入了“ ”，然后提出来了

“生活的完美比喻”“最佳运动”“最重要的运动”“运动之王” “回答”

互联网似乎喜欢蹲下。不幸的是，深蹲不爱每个人。蹲着可能不适合你的原因有很多。

您是否知道一个人与下一个人的臀部和骨盆骨结构之间存在显着差异？对于一些人来说，髋部开口（髋臼）的角度和深度，以及骨盆的高度和宽度都非常适合于下蹲。它们相结合，可在此机芯中实现无与伦比的稳定性和运动范围。然后有些人的臀部很好，不适合蹲着。当然，两者之间存在大范围的结构深蹲潜力。你落在这个连续体上的地方会影响你是否应该以及你能蹲下的程度。这是你无法控制的下蹲能力的一个方面。

有时候受伤会妨碍下蹲能力。那些有臀部问题的人可能会发现他们的臀部并不喜欢蹲下需要的躯干到腿部的角度。有膝盖问题的人可能会发现他们的膝盖不喜欢下蹲运动时施加在他们身上的力量。那些有背部问题的人可能会发现他们的背部并不喜欢蹲下的重量所带来的力量。这里的关键词是“可能。”蹲下对于臀部，膝盖或背部来说并不坏。事实上，做得好的深蹲是加强臀部，膝盖和背部的好方法。对于一些受伤这些区域的人来说，深蹲是非常好的。而对于其他人来说，可能会发生两件事：

·伤势妨碍了蹲着。

·下蹲使受伤感觉更糟。

如果你无法以一种让你在没有疼痛的情况下蹲好的方式来调整你的形状，那么你不应该蹲着，至少现在不行。理想情况下，如果您的受伤会妨碍您的下蹲能力，您可以与物理治疗师或其他保健医生以及高质量的培训师一起工作，以帮助您进入可以无痛地蹲下的地步。

除了结构和伤害，你实际上控制了你蹲下能力的许多关键方面。能够蹲好需要腿部和臀部强度，以及很多核心力量。它还需要踝关节活动，并且根据您正在进行的蹲下（背部，前部，头顶）的多样性，它还可能需要上背部，肩部甚至手腕活动。基本上，你越强壮，你移动得越好，你的下蹲就越好。反过来通常也是如此，因此，改善深蹲可以成为帮助您提高力量和活动能力的有力工具。

误区：下蹲对膝盖不好。

这个神话在互联网上有很多报道，所以我不会给它太多关注，但我确实想提一下，万一有人还没看到这个神话被破坏了。我认为深蹲因为他们在膝盖上施加力量而得到不好的说唱，如果做得不好或由膝盖受伤的人做，他们可能会导致膝盖疼痛。

问题是，所有练习都会对身体的某些部位施加力量。那是重点，对吧？这就是身体变得更强壮，更好地应对现实生活中的力量。所以真正的事实是，当用健康的膝盖进行时，蹲起来很好。

但是膝盖不健康或受损呢？这是我在任何训练问题中调用我最喜欢的答案的地方：这取决于。

事实是，深蹲是否适合受损的膝盖因人而异。有时它是时间的情况。例如，手术后过早蹲不是一个好主意，但一旦患者进一步康复，通常会建议深蹲。同时，当患有膝关节炎的人开始训练时，深蹲常常感觉不好。但是，一旦身体的其余部分运动良好且强壮，深蹲可以是加强腿部，臀部和核心的好方法。

最终你的身体非常善于告诉你下蹲是否适合你。试一试，使用前面提到的各种立场检查你的表格。让一个有着良好深蹲感的人看到你，或者录制一个你自己的视频（从正面和侧面）来看他们的样子。