长期伏案工作的小伙伴相信受到了 肩颈区域僵硬的困扰，所以开肩很重要， 正确的开肩练习不仅能让肩关节既灵活又稳定，同时给颈椎更多的底座支持， 你会开肩吗？
体式一：哈巴狗式
练习方法：大腿垂直于地面，把尾骨稍微内收一点不要塌腰，因为一旦塌腰胸腔和肩膀的伸展感就降低了很多;
这个瑜伽体式可以非常有效的打开胸腔，如果腹内有气还可以辅助排出。
体式二：鸟王式
鸟王式手臂缠绕，配合呼吸，把后背区域带入更多呼吸去扩张，注意肋骨不要外凸以免产生代偿。
体式三：穿针引线式
穿针引线式，也可以从哈巴狗式进入，也可以作为哈巴狗的变体来练习，是肩膀和脊柱的灵活性练习。
体式四：站立前屈式+手臂后伸
站立前屈手臂后伸的练习，双手十指交扣注意脖颈空间的建立，因为这个体式很容易耸肩，所以多觉知多觉察，有意识的创造一些空间出来，头要放松。
体式五：斜板支撑式
斜板支撑式，对肩膀和腰腹核心稳定的练习有很好的效果，
注意：很多女生肩胛骨很容易翘起来，这是由于肩胛骨和胸廓贴合的位置不好，(也就是翼状肩)练习的过程，要有意识的把胸腔向上推高，贴向后背肩胛区域，同时拉长脖颈!
体式六：海豚式
海豚式，既是开肩又是加强肩部稳定的练习，用来作为手肘倒立的准备体式非常好，对身体后侧的柔韧性有一定的要求。
建议：初学者靠墙练习，可以利用瑜伽砖辅助，用虎口卡砖有更好的稳定性。
体式七：侧板支撑式
侧板支撑，单手支撑体式，对肩膀的要求又高了很多，闭着眼对平衡要求很高，不妨来尝试一下哦。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
