10个瑜伽动作：提高身体平衡能力

相信不少小伙伴在运动的过程会因为平衡能力不好，从而影响锻炼效果，这次给大家分享10个瑜伽动作， 提高你的腿部和腰腹核心力量，增强身体平衡感 ！

01|幻椅式

山式站立，双手合十于头顶，先从髋部折叠上半身向前倾，然后轻轻弯曲你的膝盖，如有余力可以将胸部挺出，弯曲双臂向后，保持至少30秒钟。

02|鹰式

山式站立，弯曲双膝，交叉右腿到左小腿后侧，双手臂曲肘90度，双手五指分开，掌心相对。右上臂向左，左手臂向右，左手臂放于右手臂上方，两个手掌触碰。提高上臂的同时，降低肩膀，保持至少5个深呼吸。

03|树式

山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，脚跟贴会阴，双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感，吸气，手臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸，保持5个深呼吸。

04|舞王式

山式站立，慢慢将重心转移到右脚，向后抬起左腿，并用左手去拉左脚足弓，上半身前倾，保持身体平衡，右手指向天空，保持5个深呼吸后换另一条腿。

05|战士三式

山式站立，手臂可向前或者向后伸直，向前弯曲躯干，右腿保持笔直撑地，左腿笔直抬起向后，感觉有两个人从前后两个方向在拉你，髋不外翻，除了下面站立的腿，整个身体尽量与地面平行，保持5个呼吸后换另外一条腿。

06|单腿支撑前屈式

山式站立，从髋部向前折叠身体，把双手按在垫子上，重心转移到右脚，同时抬起左腿伸展向上，左脚趾分开，身体保持平衡，停留5个呼吸后换另一条腿重复。

07|半月式

山式站立，重心慢慢移到右脚上，左腿笔直抬起与地面平行，向右倾斜上半身，让你的右手臂在地上的支持，举起你的左手，把你的目光看向天花板，让自身重量均匀地分配在你的右手和脚之间，保持身体平衡，保持5个呼吸后重复另一侧。

08|半月屈膝式

在半月式的基础上，保持身体平衡，弯曲左膝盖向后，同时左手去抓左脚背，目光看向左手方向，保持5个呼吸后，换身体另一侧。

09|半月扭转式

山式站立，重心移到左脚，慢慢笔直抬起右腿向上，同时躯干向前倾，上半身与右腿平行地面，右手支撑再垫子上，左手向上伸展，目光看向左手方向，保持5个呼吸。

10|站立前屈伸展式

山式站立，双腿并拢伸直，从髋部向前折叠上半身，双手可抱于小腿后侧也可按在双脚两侧的地面上，臀部上提，感受背部的拉伸，保持至少5个呼吸。