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小汐认为一天三餐的进食时间最好能够固定，在量的分配也要固定，不可暴饮暴食，不可挨饿。午餐作为一天中承上启下的一餐，提供全天总能量的30%-40%，吃得饱吃得好非常重要。但是，在外工作的人，不少人难保证吃顿像样的午餐，叫外卖成了很多上班族的选择。在这里，小汐提倡大家要吃“营养午餐”，少吃高盐、高糖或者高脂肪的快餐。如果午餐一定要叫外卖，尽量选择搭配鱼肉、蔬菜、水果的快餐。
快餐当中，有人喜欢点面条，粉条等等，看起来一大碗面，其实肉几片，蔬菜量很少。假如说这顿外卖你吃的是碗面，小汐建议最好再点些菜吃，另外要吃一些水果。
假如说你点的主食是米饭，选菜的话，最好荤素搭配，有肉有菜，颜色最好多样，比如黑的木耳，白的菇，红的萝卜，绿的青菜，紫的茄子，猪牛鸡瘦肉，或者鱼肉。最好还能吃一些海鲜，比如花蛤、海蛎等等。
值得注意的是，油炸的东西少点，比如鸡排、炸鱼等等。
汤的话，小汐会建议点一些营养炖罐，玉米排骨汤、海带排骨汤、鸡汤等等。
饭后的话，再吃一些水果。
当然，选什么菜，主要看个人口味，最好能做到平衡膳食，食物多样，谷类为主，多吃蔬菜、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少盐少油，控糖限酒。
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