谈到跑步减肥，很多人总是担忧自己的膝盖，害怕会跑伤，但事实上急于求成的跑步更容易让人受伤，循序渐进且劳逸结合的跑步会给你很好的瘦身效果。
这位大叔名叫Bob，体重290斤，长期遭受三高的困扰，他的家族有遗传病史，父亲68岁就离开了人世。为了健康，为了陪伴妻子，他决定用跑步来改变自己。
正式减肥是在2017年2月，但那时候他因庞大的体重，根本无法跑步，所以不得不选择走路来减肥。
从最开始的每天走路3公里，增加到了5公里，到8月份时他已经可以走路加跑步了。在这约半年时间中，他总计减掉了30斤左右，虽然并不多，但他已经非常满意了。
这是17年9月份的照片，对他来说是令人难以忘记的一个月，因为他终于能一次性坚持跑步5公里，而不需要借助走路了，肚子也小了很多。
这是17年11月照片，跑步5公里距离，大约需要50分钟左右，此时他的脸已经比减肥前要小了许多。
时间来到今年1月份，跑步5公里只需要不到40分钟，体能进步非常明显。那件尘封许久的衣服已经能穿上了。
跑步并不是每天都跑，平均一周跑步3-5次不等，膝关节也需要休息，减肥从来不是一蹴而就的，这是今年3月的照片，此时跑5公里只需要不到35分钟了！
距离他正式减肥已过去了1年，总共减掉了80斤体重，走路减掉30斤，跑步减掉了50斤。
今年4月份，他有打算参加马拉松比赛，所以有时候会将自己的跑步距离延长到13公里左右！
减肥不能单单只靠跑步，有时候他也会经常带着妻子出门旅行，比如爬山就可以帮助消耗大量热量，他看起来年轻了很多，不再臃肿！
今年6月份，他在网络上分享了这样一句话，这是他的第296个5公里的跑步，真的很累，却很有价值，他很感激自己当初的坚持！
至今为止，Bob走路约7个月，减掉30斤，跑步1年多，减掉了80斤，总计减掉了110斤，当许久不见的朋友再见面时，真不敢相信他会变成这样，完全认不出了。
跑步能坚持几天或许不难，能坚持1年真的需要强大的内心，但这却是经历蜕变必经的一个过程！
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