很多人都在为减肥做着各种各样的动作，跑步、骑自行车、做HIIT课程，相信是做得人比较多的。而做hiit训练的时候，我们一定会发现，有两个动作的出现频率非常的高，一个是开合跳，一个是波比跳。今天，我们就来重点讲讲这两个动作。
先来讲开合跳，这是一个即可以做热身，又可以燃脂的动作。不要小看就这么简单的跳一跳，热身效果可是非常好的。它可以迅速提升心跳，令身体加快进入运动状态，持续地做，更可锻练双手、肩部，以及腿部肌肉。
因为开合跳是全身性的训练动作，所以对减肥消耗热量也是非常不错的选择哦!
动作很简单，就不做详细说明，跳的时候不用跳得很高，落地的时候一定要轻盈，要求全脚掌落地可增大与地面的接触面积，从而减小作用力。
如果单纯只用这一个动作来减肥的话，每次运动可以定一个次数，例如每次跳100下，一天跳10组这样，组间休息1-3分钟。
下面我们来讲讲高手的波比跳。波比跳给人最大的印象，就是这个动作实在太累了，我相信很多人跳2分钟的波比跳就受不了，如果能做到3分钟跳50个以上，那他肯定是有一定的健身基础，并且身材也不会差到哪里去。
波比跳的动作看着也不难，只是在一个俯卧撑的基础上再加上一个跳跃的动作，但实际他的难度却比俯卧撑大好几倍，燃脂效果也是大了非常非常多。10个波比跳就可以让你的心率提升到燃脂心率，而连续做3分钟，很有可能让你的心率提高到170以上。
所以很多的hiit训练计划里，都会有波比跳这个动作。燃脂效率却实非常好。
如果单纯用波比跳来燃脂，你可以2分钟为一组，休息2分钟。这样连续做5组，20分钟的训练就够了。
这两个是减肥非常好的动作，如果你有自己的减肥hiit计划，可以将这两个动作加入到你的训练计划里面。
最后，减肥不是一朝一夕就能完成的，需要不断的坚持，不管你是做什么运动，只要有付出，一定会有收获的。加油吧。
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