【如厕知识】正确的上厕所姿势，你知道吗？

一出门，就便秘？

马桶不如蹲厕方便排便？

明明很努力，还是排便不畅？

这些问题是不是正在困扰着你，

一起来看看原因吧。

一出门，就便秘是什么情况？

王阿姨很是困扰，平时在家时，每天排便都很正常，但是一出门就好几天大不出，弄得阿姨很少出游，一出门必带开塞露。

本来开开心心去出游，却换来便秘的坏心情。

为什么会一出门就便秘？

其实这是因为环境变化，刺激了交感神经，抑制肠蠕动速度，造成的便秘。

在这里要提醒大家，开塞露偶尔使用是可以的，但是不能长期使用，容易造成依赖，影响正常排便功能。

怎么改善这种情况呢？

①在早晨起床后，肠道会有一个排便的生理反射，这类人群要充分利用生理反射来帮助排便。

②建议多走动，多喝水，吃些酸奶或其他含活性杆菌的食物，有助于排便。

③调整最佳的排便姿势。排便顺畅与否与肛门与直肠的角度（即肛直角）有关，不论是坐厕还是蹲厕，排便时，应将身体前倾，脚跟微微抬起，如此可有助于排便。

如厕小知识

你上厕所时，是否也喜欢带一些消遣工具呢？比如手机、IPAD、杂志、书什么的。

这可不是一个好习惯，要知道在如厕时，这些消遣工具分分钟化成“助痔神器”，阻碍正常排便，大大延长排便时间！

排便这个动作需要动用全身很多组肌肉，一定要全神贯注、专注于排便这一件事情上。

建议上厕所排便时间控制在5分钟之内。

如果5分钟之内没有排出来，建议先起来，等下次有了便意再排便。

马桶让人排便不畅？

有人觉得：蹲着排便很容易，顺畅，坐在马桶上反而大号拉不出。

其实这样的感受是有一定道理的。

科学研究表明：当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大、直肠越直时，排便越顺畅。

所以，要想更好的排便，就要讲究马桶的如厕姿势。

如果你规规矩矩地坐在马桶上，保持90°坐姿，还能够很顺畅的排便，不得不佩服你。

直直的上厕所姿势显然是错的。

正确上厕所姿势：脚踩小板凳，让身体自然呈现“蹲坐”的姿势（35°夹角）！

因为当你坐上坐式马桶、双脚踩上小板凳时，你的骨盆能自然的舒展开来，方便排便。

从人体工学角度来说，这个姿势是最轻松、最适合的如厕姿势，可以促使排便效果达到最佳。

温水坐浴，缓解痔疮

如果你已经严重便秘，患上了痔疮，在其发作奇痒无比的时候，坐浴可以帮助你缓解痛痒。

坐浴方法：花椒20颗放入锅中，煮开，加入一勺盐，温水坐浴5-15分钟即可。

花椒的作用是杀菌止痒，盐水能够减轻局部组织水肿。

如何缓解便秘？

我明明已经很努力了，可就是排便不顺利，该怎么办呢？

1、 顺时针按摩腹部

围着肚脐顺时针打圈按摩，顺应了肠道蠕动的规律，有利于刺激肠道，增加便意。

2、 轻轻拍打骶尾骨

骶尾骨是整个脊柱的最下段，直肠紧挨骶尾骨后方，轻轻拍打骶尾骨，有利于将力量传递到直肠，通过振动刺激肠道，利于排便。

3、 从上往下按摩腰部脊柱

有利于刺激马尾神经，中医中这一区域有刺激排便的穴位，能刺激排便。