一分钟学会肌效贴的6种用法

不管你是久经赛场的跑马老司机还是初涉跑圈的跑步小白，对他一定不陌生：

也许你知道这花花绿绿的东西叫肌效贴，但你真的了解它吗？

肌效贴的作用

肌效贴的原理是：利用一个外力将筋膜层拉开，增加之间的距离，减少软组织活动中和筋膜的摩擦，增加血液血环和淋巴液循环，从而减轻由过度劳损（over-use）而引起的疼痛，它还有增加关节活动度，增加肌力的功能。

所以，肌效贴的作用主要概括为：缓解运动（损伤）引起的疼痛和预防肌肉关节受伤。

我需要用肌效贴吗？

虽说每个人的运动习惯和身体状态不同，总要因人而异，不过要是遇到以下几种情况，都是可以考虑用下肌效贴的：

01肌肉或关节轻度受伤

髂胫束疼痛？足底筋膜炎？腘绳肌紧张？

如果你出现了这些运动损伤，但只是轻度受伤，还想进行中低强度的保守训练，那可以在对应部位使用肌效贴来减轻疼痛，降低受到二次损伤的风险。

02大强度运动前后

在进行大强度或者持续较长时间的运动后，我们的肌肉会非常疲劳紧张，通常表现为肌肉僵硬、肿胀、酸痛等症状。选择在运动之前使用肌效贴，可以减轻肌肉疲劳程度，在运动后使用，则可以减轻疼痛感、促进恢复。

03越野跑比赛中

越野赛，区别于路跑赛，需要应对复杂多变的路面情况，使我们的脚踝处于高负荷状态，稍不留神就可能会崴脚。这时，肌效贴的使用就起到了预防作用，有助于脚踝关节的稳定，增强关节的活动性和抵抗力。

那么，肌效贴究竟该如何使用呢？

手把手教你用肌效贴

跑者使用肌效贴，最多地自然在腿部，我们将分别演示足弓、脚踝、跟腱和小腿、膝盖、髂胫束、腘绳肌等6个部位的肌效贴使用方法。

不过，在正式“贴”肌效贴之前，建议先做好如下准备工作：

1. 清洁并干燥皮肤表面，体毛旺盛的小伙伴一定要先处理下体毛（别问我怎么知道的！）。

2.将肌效贴的两端修剪成圆角（如下图所示），为了防止因触碰引起肌效贴边角翘起或脱落。

其次，记住以下2个要领：

1. 使用肌效贴时两端不要拉紧，其他部分要适当拉紧，以保证使用效果的同时不会脱落。

2. 最后需要进行横向固定，固定贴（同为肌效贴）的贴纸要从中间撕开，然后拉紧固定。

当一切准备就绪，就可以开始实际操作啦！大家可以根据自身实际情况选择性地收看示范动作~

01足弓

从脚前掌开始，中见适当拉紧，贴至后掌处：

从中间开始，横向固定：

02脚踝

从脚踝下方经脚踝至小腿，两端不要拉紧，中间适当拉紧：

脚踝处也要固定：

03跟腱和小腿

勾脚使跟腱和小腿紧张，从脚后掌开始，经跟腱至小腿上方：

在跟腱处横向固定：

04膝盖

从膝盖上方10cm处开始，环绕膝盖贴至髌骨下方位置：

在髌骨处横向固定：

05髂胫束

大腿弯曲，从髂胫束下方开始往上，中间适当拉紧：

06腘绳肌

从大腿后侧下方开始，止于臀部下方：

同样需要横向固定：

演示完毕！你学会用肌效贴了吗？ 也许你现在此刻还用不到肌效贴，可一旦用到了，这篇内容就很值得翻出来一阅啦！记得收藏起来哦！