全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有

下面是全球公认最健康的作息时间表，你值得拥有！

7：00起床

此时是起床的最佳时刻，拉开窗帘，让清晨的阳光帮你从睡眠中醒来，调整好生物钟。醒来后喝上一杯温开水，帮助身体里缺水的细胞重新活力四射。

7：20-8：00吃早餐

早饭必须吃，一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须的。

8：30-9：00避免运动

早上，人体免疫系统最弱， 不要做剧烈运动。走路上班是很好的选择，健康又惬意。

9：00-10：30安排最困难的工作

学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段，应该用来做最有难度的事。

10：30眼睛休息

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一会儿。

11：00吃点水果

上午是一天吃水果的最佳时机，因为人体最适合吸收水果里的营养。

12：00-12：30午餐多吃豆类

午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。虽然是午饭，久坐办公室的人不要吃得太油腻。

13：00-14：00午睡时间

30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

16：00喝杯酸奶

酸奶是零负担的健康零食。酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化。

16：00-19：00做细致性的工作

下午四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。

做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作：

今天收获了哪些好创意？

积累了哪些经验？

学习了什么新工具？

验证了什么想法？

……

每天花10分钟反思，大器必将早成！

19：00最佳锻炼时间

晚饭不要吃太多，三分饱即可。稍微歇一会儿再开始运动。先散步，再慢跑，非常健康的运动方式。

20：00看电视或看书

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

22：00洗个热水澡

时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。

22：30上床睡觉

为了保证充足的睡眠和身体各个系统，是时候该睡觉了。

希望大家都健健康康的，天天都有好心情。