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俯卧撑是一个平民化动作，这是一个很多男人都会的动作，可以促进雄性荷尔蒙分泌，加大肺活量，显示男性的阳刚跟体能。
俯卧撑的动作简单，有小块空地就能进行，俯卧撑的升级版有很多种变式动作，是健身达人喜欢进行的，小白新手完成则有些难度。
俯卧撑是一个自重动作，不需要什么装备，与器械训练有明显的区别。这个动作可以同时锻炼到胸肌、二三头肌、三角肌、斜方肌跟腹直肌，让肌群发展。当掌握基本俯卧撑后，进行变式升级版，比如高位俯卧撑、钻石俯卧撑等动作，可以让你身体继续突破。
因此，手臂肌群比较弱的人，基本很难完成一个标准的俯卧撑动作。
对于没有足够时间跟成本预算的人，你可以放弃健身房，选择在家进行自重训练，而俯卧撑就是黄金动作之一。
国外也有不少人进行过俯卧撑训练对比，有一些小伙子每天坚持200个俯卧撑，并记录了一个月前后身形变化明显，肌肉含量也大大提高了！
俯卧撑训练前后对比图
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很多人健身刚开始几天动力十足，但是三分钟热度为多，能坚持下去的却很少。所以健身考验的不是技巧，而是毅力。如果你也想让体型获得进步，那么从每天坚持200个俯卧撑开始吧！
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瘦弱的小伙子坚持俯卧撑，能让胸肌跟手臂变得强壮起来。
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如果你是体脂率偏高的人，俯卧撑后再进行20分钟的有氧燃脂运动，那么你会瘦得更快哦！
健身不要一时心血，只要你能坚持3个月，那么细胞会记住蜕变后的体现，让你的身材巩固并维持下来。
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