吃饭要吃“七分饱”，什么是七分饱？怎么判断？

我们每天都在吃饭，但是你知道自己到底吃了几分饱吗？你会不会下意识的去考虑饱腹感的问题。

我想大部分人的答案是：管它呢，吃饱了就行。

其实，我们应该学着去感受、感知自己的身体，知道自己吃了多少。

一起来聊一聊“饱腹感”到底是一种什么样的感觉吧。

一、什么是“饱腹感”？

饱腹感就是指：吃东西后，腹中的一种不同程度“饱”的感觉。

人由饥饿感到饱腹感，共分为十个等级，让我们通过一个表来清晰感受下：

每个人对饱腹感的感知力是不同的。

就像有些感知力比较低的人，要是没吃撑的话，就不知道自己饱了，一定要吃不下了，才觉得是吃饱。

二、如何更好的感知“饱腹感”？

对于饱腹感的感知力是可以慢慢培养的，以下3点可以帮助到你。

1、食物并没有那么美味了

让我们来回忆下，饥饿难耐的时候：当我们感觉到很饿的时候，对食物的要求不会很高，但还是觉得比平时吃起来要好吃一些。

相反，当你慢慢要吃饱的时候，你的味蕾就会开始发出：啊，这个食物已经没有一开始那么好吃了。

这个时候就是，你的身体已经开始感到“饱”了。

2、血糖水平的变化

当你正常的吃饭的时候，大约15-20分钟，就能感觉到身体机能正在恢复舒爽，这就是血糖给你发出的「吃饱」的信号。

3、别等你的胃鼓起来

吃饭，不是只有空腹和吃撑两个极端，我们要学会去感知中间的过程。

可以在吃饭的时候，每吃一些，就摸摸自己的胃，它如果已经开始要鼓起来的话，即使你觉得还能吃，也要适当地放下碗筷了。

三、饭要吃七分饱

常说饭最好吃“七分饱”，可是到底吃多少才算是“七分饱”呢？

建议

如果你的体重属于超重（BMI＞25），为了健康生活，那就六分饱为宜。

偏肥胖的人，要注意管理好自己的食欲。

据调查，绝大多数肥胖的人，习惯在闲得无聊的时候，就想吃点东西，往往他们的胃只要稍微有空隙，就开始往嘴巴里塞东西吃。

来看看，七分饱的衡量标准

胃里还没有觉得满，但对食物的热情度有所下降，进食速度变慢，习惯性地还想多吃，但撤走食物、转换话题的话，很快会忘记吃东西这件事的时候，就差不多是七分饱的状态了。

如果吃饭时间相对固定的话（两餐间隔4-6小时），这顿吃了七分饱，第二餐之前一般是不会提前饿的厉害的。

如果提前饿了，就意味着还没吃到七分饱，下次可适当再加一点饭量来找到最佳七分饱的状态。

每餐七分饱，健康活到老！