减少腹部脂肪尺寸的9个快速技巧，让你不知不觉就瘦下来！

减肥最好的方法就是吃得更健康，多运动。然而，尽管我们尽了最大的努力，减肥还是会达到令人沮丧的高原期。如果你觉得你需要尝试一些新的东西，看看这9个技巧来减掉脂肪和英寸。它们可以帮助你找出身体保持超重的原因，比如压力或渴望。健康燃烧卡路里!

1。建立肌肉。

许多女性不举重，因为她们害怕看起来笨重。他们认为肌肉会使他们看起来更宽更有男子气概，而不是瘦削。然而，锻炼肌肉实际上有助于减肥。你的身体消耗更多的热量来维持肌肉而不是脂肪。这意味着当你锻炼肌肉的时候，你会提高你的休息代谢率(你在休息时燃烧的卡路里量)。在你的锻炼计划中包括举重可以帮助你减掉脂肪和英寸。不要担心看起来笨重!除非你严格遵循健身计划，否则你的身体会保持苗条和匀称。尝试这些开始锻炼!

2。练习冥想、瑜伽或其他放松活动。

压力可能是导致体重增加的主要因素。对于我们的远祖来说，压力与生存斗争有关。这通常意味着食物短缺，或者来自掠食者的攻击，这两种情况下，能源供应都是有利的。我们的身体学会了在高压力下储存脂肪。压力荷尔蒙会导致体重增加，花时间放松可以帮助对抗这些影响。你会喜欢这些瑜伽练习的。

3。用生活中的事件来标志一个新的开始。

你可能听说过复仇的肉体。你或你的朋友可能经历过一段艰难的分手或拒绝，并以此为动力来改善你的健康状况。这是一个真实的现象，你可以利用你的优势!把一个新的开始，比如一份新工作，一所新房子，或者一次分手，变成一个全新生活方式的机会。做一些你知道会有帮助的改变。多买些蔬菜，参加健身班，戒烟!

4。多吃富含抗氧化剂的食物。

抗氧化剂以对抗疾病和保持细胞健康著称。但是你知道它们也可以帮助减肥吗?抗氧化剂可以阻止氧化，氧化会产生自由基。这可以帮助你减肥，因为自由基会破坏细胞，包括那些在你饱了的时候发出信号的细胞。破坏这些细胞会导致食欲增加，食欲增加，最终体重增加。

5。不要减少碳水化合物或脂肪。

健康的饮食是减肥的关键，但是饮食过量实际上会抑制你的努力。碳水化合物是你身体的第一个能量来源。虽然你的身体可以从其他能源中发挥作用，但在最佳状态下却无法工作。脂肪对于大脑功能，荷尔蒙的产生，甚至关节的润滑都是必不可少的。此外，最近的研究表明，合适的脂肪甚至可以促进减肥。与其从你的饮食中减少碳水化合物和脂肪，不如集中精力吃正确的碳水化合物和脂肪。多吃纤维、全麦、坚果和富含脂肪的鱼。

6。归咎于酒精。

要减掉脂肪和英寸，你所要做的就是减少酗酒。酒精可能在三个方面导致超重。首先，饮料通常含糖。这不仅仅适用于玛格丽塔酒和mojitos。即使是葡萄酒和啤酒也含有大量的空碳水化合物。其次是酒精的卡路里含量。一克酒精大约含有七卡路里。几乎和脂肪一样多，几乎是一克蛋白质的两倍!即使你不喝含糖饮料，也不可能不消耗空热量。酒精导致体重增加的第三个原因是它会影响你的判断。你可能会在清醒的时候拒绝垃圾食品，但喝几杯龙舌兰酒会让你跑到最近的汉堡店。

7。水合物。

你知道你的身体会混淆饥渴吗?这意味着，当你真正应该伸手去拿一杯水的时候，你可能正在伸手去拿零食。此外，水会让你的胃感到饱，防止你吃得过多。如果你刚吃完一盘食物，但仍然不满意，试着喝一杯水，然后看看你的感觉如何。尝尝我们美味的草莓罗勒水。

8。让你的食物更辣一点。

某些香料被认为可以提高你的新陈代谢，而吃辛辣食物实际上可以帮助你燃烧更多的卡路里!此外，一些辣的食物，如红辣椒，也会抑制你的食欲。这些食物有助于向大脑发出你的胃已经饱了的信号。

9。试试不含糖的口香糖。

研究表明，嚼口香糖有助于控制食欲。每块口香糖含不到5卡路里的热量，是水果糖果的最佳选择。此外，罗德岛大学(University of Rhode Island)最近的一项研究表明，嚼口香糖可以帮助你在吃饭时间消耗更少的卡路里。