胸部应该是很多女性在意的一个部位吧,甚至是花费巨资去做手术, 其实个人建议不要采取这种方式 毕竟不是自己的东西。 想要胸部变得好看可以利用锻炼 胸部以下的肌肉改变胸部外观,让它看起来更大。
讲真的其实锻炼 并不会让胸部从A罩杯 变成B 或者更大 只是会让你看起来更有魅力罢了。
坚持这几组动作就可以让你与众不同!
一、哑铃卧推
仰面躺在长椅上 手臂伸直,双手各拿一个哑铃(A)。放下哑铃,直到他们接近你的胸部(B)的两侧,然后重复举起。做两组 每组十次 。
二、俯卧撑
手掌比肩膀稍宽,双脚并拢。身体从头部到脚趾(A)形成一条直线。降低直到胸部几乎触及地板。保证你的上臂与躯干形成45度角(B)。然后推回到起始位置。做10次,休息90秒。
三、倾斜哑铃卧推
坐在一个可调调度的板凳上,调整倾斜角度(约15至30度),并把脚平放在地板上。抓住两个哑铃,手臂伸直(A),然后降低到胸部两侧(B),做10次。
四、哑铃飞鸟
平躺在长凳上,双脚平放在地板上。在你的肩膀上握着一对哑铃,肘部稍微弯曲(A)。保持你的肘部轻微弯曲,降低到(B)位置。一组10次。
重复动作3和4练习两组。
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